[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"settings":3,"header-categories":16,"i-icon:note":310,"i-icon:search":315,"category-life":317,"pages":382,"hot-articles-life-active-living":409,"help-center-faq-categories":636,"help-center-categories":637,"i-icon:globe":706,"i-icon:video":709,"i-icon:chevron-right":711,"i-icon:chevron-down":713,"i-icon:youtube":715,"i-icon:facebook":717,"i-icon:instagram":721,"i-icon:threads":723,"i-icon:line":725,"articles-life-active-living":727,"official-well-media":1195,"i-icon:home":1212,"i-icon:certificate-badge":1214,"i-icon:fire":1217,"i-icon:play":1219,"i-icon:view-2":1221,"i-icon:clap":1223,"i-icon:comment":1226,"i-icon:bookmark":1228,"i-icon:chevron-left":1230},{"locale":4,"youtube_link":11,"facebook_link":12,"instagram_link":13,"threads_link":14,"line_link":15},{"tw":5,"en":9},{"name":6,"description":7,"keywords":8},"WellMedia_傳遞美好生活的無限可能","WellMedia，名字源自「Well」 ( 中文意為「井」)，一個融合科技與媒體的創新品牌。我們致力於打造開放多元的數位生態環境，鼓勵並推動更多生態友善實踐。","wellmedia, esg, 永續, 科技, 生態, 飲食, 環境友善, 旅遊, 寵物, 環保, 職場, 健康 sdgs",{"name":6,"description":7,"keywords":10},"ESG","https:\u002F\u002Fwww.youtube.com\u002F@WellMediaGlobal","https:\u002F\u002Fwww.facebook.com\u002FWellMediaGlobal","https:\u002F\u002Fwww.instagram.com\u002Fwellmediaglobal","https:\u002F\u002Fwww.threads.com\u002F@wellmediaglobal","https:\u002F\u002Flin.ee\u002FYSe9U7g",[17,66,124,181],{"category_id":18,"locale":19,"slug":24,"color":25,"children":26},"01kc8va3684mv7pkw87q7nn4xr",{"tw":20,"en":22},{"title":21},"科技",{"title":23},"Tech","tech","#0072CEFF",[27,35,43,51,58],{"sub_category_id":28,"category_id":18,"locale":29,"slug":34},"01kc8vaxeyk1v172zpta5nkj0d",{"tw":30,"en":32},{"title":31},"未來科技",{"title":33},"Future Technology","future-technology",{"sub_category_id":36,"category_id":18,"locale":37,"slug":42},"01kc8vbfw1swxvr67pxha63cf5",{"tw":38,"en":40},{"title":39},"AI小幫手",{"title":41},"AI Assistant","ai-assistant",{"sub_category_id":44,"category_id":18,"locale":45,"slug":50},"01kcr0j463nks8gx4tjjbb5g9y",{"tw":46,"en":48},{"title":47},"數位閱讀",{"title":49},"數位閱讀EN","digital-reading",{"sub_category_id":52,"category_id":18,"locale":53,"slug":57},"01kcr2wqq0xg2sadf7gndj2x1n",{"tw":54,"en":56},{"title":55},"循環再生",{"title":57},"cycle",{"sub_category_id":59,"category_id":18,"locale":60,"slug":65},"01kcr2xpkb2x1j4n0r8d2enc1y",{"tw":61,"en":63},{"title":62},"智慧城市",{"title":64},"smart city","smart-city",{"category_id":67,"locale":68,"slug":73,"color":74,"children":75},"01kc8vccvftg5jkgr6ysr9ce5n",{"tw":69,"en":71},{"title":70},"飲食",{"title":72},"Food","food","#FFC836FF",[76,84,92,100,108,116],{"sub_category_id":77,"category_id":67,"locale":78,"slug":83},"01kc8vd9w01zxy04kft55vnvhw",{"tw":79,"en":81},{"title":80},"蔬食主義",{"title":82},"Eco-Friendly Vegetarian","eco-friendly-vegetarian",{"sub_category_id":85,"category_id":67,"locale":86,"slug":91},"01kc8ve1j25ttead1hvx1xfgea",{"tw":87,"en":89},{"title":88},"剩食再用",{"title":90},"Reduce Food Waste","reduce-food-waste",{"sub_category_id":93,"category_id":67,"locale":94,"slug":99},"01kcr302rh5jy5xk587vsfnmy3",{"tw":95,"en":97},{"title":96},"產地到餐桌",{"title":98},"from farm to table","from-farm-to-table",{"sub_category_id":101,"category_id":67,"locale":102,"slug":107},"01kcr319rqrs3pqqby2nj87x6n",{"tw":103,"en":105},{"title":104},"在地好味",{"title":106},"coffee and tea","coffee-and-tea",{"sub_category_id":109,"category_id":67,"locale":110,"slug":115},"01kcr32gwm90evy7chq2eeb9sv",{"tw":111,"en":113},{"title":112},"食在健康",{"title":114},"nutritious dining table","nutritious-dining-table",{"sub_category_id":117,"category_id":67,"locale":118,"slug":123},"01kfmym2b614myv3kgfe2029za",{"tw":119,"en":121},{"title":120},"走跳計畫",{"title":122},"Hiking","69732d2c8d2d7",{"category_id":125,"locale":126,"slug":130,"color":131,"children":132},"01kcr0d4j34w2h2mm8nh4ntbtb",{"tw":127,"en":129},{"title":128},"學習",{"title":130},"learning","#47D7ACFF",[133,141,149,157,165,173],{"sub_category_id":134,"category_id":125,"locale":135,"slug":140},"01kcr3azveyfq4e01cexc1f8jm",{"tw":136,"en":138},{"title":137},"綠色校園",{"title":139},"green campus","green-campus",{"sub_category_id":142,"category_id":125,"locale":143,"slug":148},"01kcr3aamtrtc697er24y8r3hg",{"tw":144,"en":146},{"title":145},"自然體驗",{"title":147},"natural experience","natural-experience",{"sub_category_id":150,"category_id":125,"locale":151,"slug":156},"01kcr39px7rj0xvfrgh2wcesdz",{"tw":152,"en":154},{"title":153},"生態保育",{"title":155},"Environmental Classroom","environmental-classroom",{"sub_category_id":158,"category_id":125,"locale":159,"slug":164},"01kcr38ee6d5rxx7shsxsq3tqn",{"tw":160,"en":162},{"title":161},"海洋守護",{"title":163},"Ocean conservation","ocean-conservation",{"sub_category_id":166,"category_id":125,"locale":167,"slug":172},"01kcr37b1rzqpr8z3h5c9chm3d",{"tw":168,"en":170},{"title":169},"環境變遷",{"title":171},"climate institute","climate-institute",{"sub_category_id":174,"category_id":125,"locale":175,"slug":180},"01kcr36m0vpywm2vg6d1amndd5",{"tw":176,"en":178},{"title":177},"土地永續",{"title":179},"land sustainability","land-sustainability",{"category_id":182,"locale":183,"slug":187,"color":188,"children":189},"01kcr0efxmcnz42rm5x7jaj4vz",{"tw":184,"en":186},{"title":185},"生活",{"title":187},"life","#FFB3ABFF",[190,198,206,214,222,230,238,246,254,262,270,278,286,294,302],{"sub_category_id":191,"category_id":182,"locale":192,"slug":197},"01kdd1kb7qab8hz3cybanbe8jg",{"tw":193,"en":195},{"title":194},"寵物日常",{"title":196},"Pet Life","pet-life",{"sub_category_id":199,"category_id":182,"locale":200,"slug":205},"01kdd1jrk7wg7amna30bpx0f7f",{"tw":201,"en":203},{"title":202},"綠色旅遊",{"title":204},"Eco-Tourism","eco-tourism",{"sub_category_id":207,"category_id":182,"locale":208,"slug":213},"01kdd1j5rzpvye4td6w91qb4z5",{"tw":209,"en":211},{"title":210},"綠色生活",{"title":212},"Sustainable Living","sustainable-living",{"sub_category_id":215,"category_id":182,"locale":216,"slug":221},"01kdd1gpf50tqybrxnb9xnmgeg",{"tw":217,"en":219},{"title":218},"職場觀察",{"title":220},"Career Insights","career-insights",{"sub_category_id":223,"category_id":182,"locale":224,"slug":229},"01kdd1g0tpqfheak02r4h3vjvf",{"tw":225,"en":227},{"title":226},"冷知識",{"title":228},"Fun Facts","startup-hub",{"sub_category_id":231,"category_id":182,"locale":232,"slug":237},"01kdd1fbj4paxffthn3a4n2jd1",{"tw":233,"en":235},{"title":234},"自我成長",{"title":236},"Spiritual Growth","spiritual-growth",{"sub_category_id":239,"category_id":182,"locale":240,"slug":245},"01kdd1ep6n79prk273j9t2ra51",{"tw":241,"en":243},{"title":242},"養生保健",{"title":244},"Health & Wellness","health-and-wellness",{"sub_category_id":247,"category_id":182,"locale":248,"slug":253},"01kdd1dy5zax2xbvf2q53tzpg3",{"tw":249,"en":251},{"title":250},"影視藝文",{"title":252},"Arts & Entertainment","arts-and-entertainment",{"sub_category_id":255,"category_id":182,"locale":256,"slug":261},"01kdd1d1jmmbm266ab4krjdn9t",{"tw":257,"en":259},{"title":258},"家庭兩性",{"title":260},"Family & Relationships","family-and-relationships",{"sub_category_id":263,"category_id":182,"locale":264,"slug":269},"01kdd1c0gbkm5n1hj6k7xd6z9a",{"tw":265,"en":267},{"title":266},"銀髮樂活",{"title":268},"Senior Life","senior-life",{"sub_category_id":271,"category_id":182,"locale":272,"slug":277},"01kdd1b8tykn9beyhybnxb906r",{"tw":273,"en":275},{"title":274},"運動休閒",{"title":276},"Active Living","active-living",{"sub_category_id":279,"category_id":182,"locale":280,"slug":285},"01kfmyw7cnv8f0wccy38jp452a",{"tw":281,"en":283},{"title":282},"人物故事",{"title":284},"Life Story","69732e991c393",{"sub_category_id":287,"category_id":182,"locale":288,"slug":293},"01kfmyrkys3y512d27caqdw0y0",{"tw":289,"en":291},{"title":290},"理財經濟",{"title":292},"Finance Economy","69732e1fd0fa6",{"sub_category_id":295,"category_id":182,"locale":296,"slug":301},"01kegw59315rfjw68prrfn8wcd",{"tw":297,"en":299},{"title":298},"世界文化",{"title":300},"Global Culture","6960b4dd3f7f1",{"sub_category_id":303,"category_id":182,"locale":304,"slug":309},"01kdd16a36h7ejfbxxhqbpmksz",{"tw":305,"en":307},{"title":306},"時尚美妝",{"title":308},"Fashion Beauty","eco-fashion",{"left":311,"top":311,"width":312,"height":312,"rotate":311,"vFlip":313,"hFlip":313,"body":314},0,20,false,"\u003Cpath fill=\"currentColor\"\n        d=\"M2.683 20A2.686 2.686 0 0 1 0 17.318V3.657A2.687 2.687 0 0 1 2.683.972h6.831a.732.732 0 1 1 0 1.464H2.683a1.22 1.22 0 0 0-1.219 1.22v13.662a1.22 1.22 0 0 0 1.219 1.219h13.662a1.22 1.22 0 0 0 1.22-1.219v-6.831a.732.732 0 1 1 1.464 0v6.831A2.687 2.687 0 0 1 16.345 20Zm2.55-5.233a1.22 1.22 0 0 1-.309-1.2l.82-2.8a2.7 2.7 0 0 1 .679-1.144l8.8-8.8a2.8 2.8 0 0 1 3.963 3.963l-8.8 8.8a2.7 2.7 0 0 1-1.146.678l-2.8.819a1.2 1.2 0 0 1-.342.05 1.21 1.21 0 0 1-.865-.364ZM16.254 1.855l-8.8 8.8a1.2 1.2 0 0 0-.31.519l-.694 2.375 2.376-.694a1.2 1.2 0 0 0 .521-.307l8.8-8.8a1.338 1.338 0 1 0-1.893-1.893\"\n        \u002F>",{"left":311,"top":311,"width":312,"height":312,"rotate":311,"vFlip":313,"hFlip":313,"body":316},"\u003Cpath fill=\"currentColor\"\n        d=\"m19.772 18.673-4.881-4.881a8.43 8.43 0 1 0-1.1 1.1l4.881 4.881a.778.778 0 1 0 1.1-1.1M1.555 8.418a6.862 6.862 0 1 1 6.863 6.862 6.87 6.87 0 0 1-6.863-6.862\" \u002F>",{"category_id":182,"locale":318,"slug":187,"color":188,"children":321},{"tw":319,"en":320},{"title":185},{"title":187},[322,326,330,334,338,342,346,350,354,358,362,366,370,374,378],{"sub_category_id":191,"category_id":182,"locale":323,"slug":197},{"tw":324,"en":325},{"title":194},{"title":196},{"sub_category_id":199,"category_id":182,"locale":327,"slug":205},{"tw":328,"en":329},{"title":202},{"title":204},{"sub_category_id":207,"category_id":182,"locale":331,"slug":213},{"tw":332,"en":333},{"title":210},{"title":212},{"sub_category_id":215,"category_id":182,"locale":335,"slug":221},{"tw":336,"en":337},{"title":218},{"title":220},{"sub_category_id":223,"category_id":182,"locale":339,"slug":229},{"tw":340,"en":341},{"title":226},{"title":228},{"sub_category_id":231,"category_id":182,"locale":343,"slug":237},{"tw":344,"en":345},{"title":234},{"title":236},{"sub_category_id":239,"category_id":182,"locale":347,"slug":245},{"tw":348,"en":349},{"title":242},{"title":244},{"sub_category_id":247,"category_id":182,"locale":351,"slug":253},{"tw":352,"en":353},{"title":250},{"title":252},{"sub_category_id":255,"category_id":182,"locale":355,"slug":261},{"tw":356,"en":357},{"title":258},{"title":260},{"sub_category_id":263,"category_id":182,"locale":359,"slug":269},{"tw":360,"en":361},{"title":266},{"title":268},{"sub_category_id":271,"category_id":182,"locale":363,"slug":277},{"tw":364,"en":365},{"title":274},{"title":276},{"sub_category_id":279,"category_id":182,"locale":367,"slug":285},{"tw":368,"en":369},{"title":282},{"title":284},{"sub_category_id":287,"category_id":182,"locale":371,"slug":293},{"tw":372,"en":373},{"title":290},{"title":292},{"sub_category_id":295,"category_id":182,"locale":375,"slug":301},{"tw":376,"en":377},{"title":298},{"title":300},{"sub_category_id":303,"category_id":182,"locale":379,"slug":309},{"tw":380,"en":381},{"title":306},{"title":308},[383,392,400],{"slug":384,"banner":385,"locale":386},"brand-concept","https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Fuploads\u002Fphotos\u002Fshares\u002Fbanner\u002Fbanner-about-2.jpg",{"tw":387,"en":390},{"title":388,"content":389},"品牌理念","\u003Ch5>\u003Cstrong>我們的願景\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cp>讓「永續」不再是口號，而是一種更真實、更可持續的友善生活文化。\u003Cbr>\u003Cbr>我們希望成為亞洲最具影響力的友善生活創作平台，讓創作者、品牌與公民都能在這裡相遇，透過書寫與對話，共同描繪這個時代更美好的生活樣貌。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Fuploads\u002Fphotos\u002Fshares\u002Feditor\u002Feditor-2.png\">\u003C\u002Fp>\u003Ch5>\u003Cstrong>我們的使命\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Ch6>\u003Cstrong>讓永續變得可親近，讓友善成為日常\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>我們相信，每一則真誠的內容，都能成為讓友善文化持續發酵的種子。在 Well-Media，你可以：\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Fuploads\u002Fphotos\u002Fshares\u002Feditor\u002Feditor-3.svg\">\u003C\u002Fp>\u003Ch5>\u003Cstrong>加入我們\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cp>想開始創作、閱讀、或合作？這裡是屬於每個關心生活、關心世界的人的平台。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fwell-media.com\u002F\">立即註冊帳號\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fwell-media.com\u002F\">閱讀熱門創作\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fwell-media.com\u002F\">了解 Well 永續聚落\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fwell-media.com\u002F\">聯絡我們\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>",{"title":388,"content":391},null,{"slug":393,"banner":394,"locale":395},"well-w","https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Fuploads\u002Fphotos\u002Fshares\u002Fbanner\u002Fbanner-about-3.jpg",{"tw":396,"en":399},{"title":397,"content":398},"Well 永續聚落","\u003Ch5>\u003Cstrong>打造最貼近友善生活的影響力社群\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cp>我們深信，永續不僅僅是環保行為，更是一種能啟發文化、串聯行動的生活方式。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>永續聚落是由WellMedia永續媒體平台與WellW永續論壇成員共同組成的影響力社群。我們的核心理念是「友善生活」。透過內容、社群和對話將個人與永續連結，擴大影響力，讓變革自然而然地發生。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Fuploads\u002Fphotos\u002Fshares\u002Feditor\u002Feditor-4.png\">\u003C\u002Fp>\u003Ch5>\u003Cstrong>我們的理念\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cp>打造永續友善入口，讓每個人都能輕鬆參與改變。在 Well 永續聚落，永續不再是艱澀的專業詞， 而是一場從日常出發的共創行動。\u003C\u002Fp>\u003Cp>我們讓個人、品牌與企業能以不同形式參與，透過內容、活動與社群參與，從理解到實踐，讓永續文化成為生活的一部分。\u003C\u002Fp>\u003Ch5>\u003Cstrong>我們的目標\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cp>打造永續友善入口，讓每個人都能輕鬆參與改變。在 Well 永續聚落，永續不再是艱澀的專業詞， 而是一場從日常出發的共創行動。\u003C\u002Fp>\u003Cp>我們讓個人、品牌與企業能以不同形式參與，透過內容、活動與社群參與，從理解到實踐，讓永續文化成為生活的一部分。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Fuploads\u002Fphotos\u002Fshares\u002Feditor\u002Feditor-5.svg\">\u003C\u002Fp>\u003Ch5>\u003Cstrong>我們正在做什麼？\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Ch6>\u003Cstrong>內容倡議｜WellMedia 內容創作平台\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>每個人都能開設自己的「創作專欄」，分享科技、飲食、學習、文化與社會觀察，以自己的方式用文字或影像詮釋友善生活。\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"#\">探索主題\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>連結對話｜WellW 永續論壇\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>打造專屬永續的社群對話空間。在這裡，永續新創、KOL、行動者與一般用戶能互相交流、發起議題，讓不同世代的聲音被看見，讓對話成為推動行動的力量。\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"#\">前往 WellW\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>行動共創｜Well 好好小聚\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>以「好好生活」為核心，建立友善行動舞台。 我們定期舉辦講座、聚會與工作坊， 聚集永續新創、品牌與行動者， 分享彼此的實踐經驗與靈感，讓永續從理念轉化為生活行動。\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"#\">探索活動\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch5>\u003Cstrong>加入我們\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cp>無論你是行動者、創作者、品牌或教育單位，只要你相信永續可以從生活開始，歡迎成為 Well 永續聚落的一員。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"#\">探索 WellMedia\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"#\">加入 WellW 論壇\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"#\">成為聚落夥伴\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"#\">聯絡我們\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>",{"title":397,"content":391},{"slug":401,"banner":402,"locale":403},"well-media","https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Fuploads\u002Fphotos\u002Fshares\u002Fbanner\u002Fbanner-about-1.jpg",{"tw":404,"en":407},{"title":405,"content":406},"關於我們","\u003Ch5>\u003Cstrong>一個以友善生活為核心的內容創作平台\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cp>Well-Media 是一個聚焦「友善生活」的內容創作平台。我們相信，每一次書寫、每一次觀察，都能為世界帶來一點改變。\u003C\u002Fp>\u003Cp>在這裡，你可以發表故事、紀錄行動、分享靈感，讓關於生活與環境的每個思考，都能被聽見。我們讓創作，不只是表達，更是一種實踐友善生活的態度。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Fuploads\u002Fphotos\u002Fshares\u002Feditor\u002Feditor-1.png\">\u003C\u002Fp>\u003Ch5>\u003Cstrong>我們相信，內容能改變生活\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cp>友善生活，從被看見的故事開始。Well-Media 相信內容具有溫度，也具有推動力。當每個人都願意書寫、傾聽與對話，永續就不再只是議題，而是一種自然發生的文化。\u003C\u002Fp>\u003Cp>我們不是傳統媒體，而是一個讓創作者、行動者與品牌彼此交流、共創的社群。透過文字與影像，我們讓善意被傳遞、讓行動被理解。\u003C\u002Fp>\u003Ch5>\u003Cstrong>Well-Media 的特色\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>創作自由\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>每個人都能開設自己的「創作專欄」，書寫分享科技、飲食、學習、文化與社會觀察，以自己的方式用文字或影像詮釋友善生活。\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>主題導向\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>平台聚焦三大主題：永續科技 × 友善飲食 × 生態教育，從生活出發，探索與地球友好的共生方式。\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>內容 × 社群 雙平台互動\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>每篇創作都能與 WellW 永續論壇 串接，延伸成線上討論、投票或倡議行動，讓內容與社群形成影響力循環。\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>創作者共好機制\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>WellMedia 為創作者提供曝光、品牌合作與共創機會，讓文字、影像與真實行動彼此呼應，產生更大的影響力。\u003C\u002Fp>",{"title":408,"content":391},"About Us",[410,475,508,537,566,595],{"article_id":411,"title":412,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":414,"slug":415,"category":416,"sub_category":423,"banner_url":429,"banner_description":430,"author":431,"view_count":437,"comment_count":438,"clap_count":439,"bookmark_count":438,"share_count":440,"remained_claps":311,"published_at":441,"is_favorite":313,"status":442,"review":391,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":313,"content":443,"actual_published_at":444,"created_at":445,"updated_at":444,"tags":446},"01knf1znwtqsecg7r2h5740t7q","【運科竹愛科普｜單靠打「瘦瘦筆」無法終結肥胖！WHO 世界衛生組織最新指引：搭配「這件事」，才是王道！】","article","🔥 【研究證實】單靠打「瘦瘦筆」無法終結肥胖！WHO 世界衛生組織最新指引：GLP-1 減重藥物搭配「這件事」，才是長久不復胖的終極解方！ 🏋️‍♂️如果你或是身邊親友正準備預約門診施打最新的減重藥物，記得 #先建立規律運動與飲食計畫！","wtalu1tv7btyyhd3zean",{"category_id":182,"locale":417,"slug":187,"color":188,"children":420,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":418,"en":419},{"title":185},{"title":187},[],"2025-12-18T05:55:40Z","2025-12-18T05:56:15Z",{"sub_category_id":271,"category_id":182,"locale":424,"slug":277,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":425,"en":426},{"title":274},{"title":276},"2025-12-26T17:55:26Z","2026-01-23T16:17:41Z","https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F09NjvAit7w0jD2hUwrTe1JG4qtns7lN1XSnsCXyR.png","我是運科竹愛科普",{"id":432,"sub":433,"nickname":434,"slug":435,"avatar":436,"is_certified":313,"is_company":313,"is_followed":313},"01kn92gamjazers7jwdb767kh3","52b8434c-6374-4e66-b67c-2cbc12c4eced","我是運科竹","coachsteveperformance","https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FS0ZCWA4yq9i18ZeRaYBCcYDiT2KsH4eM3ayvN18r.png",225,1,2,5,"2026-04-06T08:00:00Z","published","\u003Ch3>🔥 \u003Cstrong>【研究證實】單靠打「瘦瘦筆」無法終結肥胖！WHO 世界衛生組織最新指引：GLP-1 減重藥物搭配「這件事」，才是長久不復胖的終極解方！\u003C\u002Fstrong> 🏋️‍♂️\u003C\u002Fh3>\u003Cp>如果你或是身邊親友正準備預約門診施打最新的減重藥物，記得 \u003Cstrong>#先建立規律運動與飲食計畫\u003C\u002Fstrong>！\u003C\u002Fp>\u003Cp>你是否也有過這種經驗：看到身邊朋友用了當紅的「瘦瘦筆」，體重直線下降，自己也心動花了大把鈔票跟進？剛開始的確很有感，不僅食慾變小，體重計上的數字也令人滿意。但是，一旦停藥，體重就像溜溜球一樣反彈，甚至感覺體力不如從前？這可不只是你的錯覺，更不是你意志力不夠堅強！最新的科學證實：\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>#肥胖是一種會不斷復發的慢性病\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>2026 年發表於權威醫學期刊《JAMA》（美國醫學會雜誌）的一篇特別通訊指出，肥胖（Obesity）是一種慢性且容易復發的疾病 。目前全球已經有超過 10 億人受到肥胖的影響，並且導致了極大的疾病、死亡風險與經濟負擔 。肥胖的成因非常複雜，包含了個體的遺傳、神經生物學、飲食行為，以及現代工業化食品生產與行銷所造成的「致胖環境」 。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FiEYNUGipuYQEWEAXfYhDLTsPofXh1dzuzvGz4j12.png\" alt=\"我是運科竹(2).png\">\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>#WHO首度將GLP1藥物納入長期治療指引\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>為了因應這場全球危機，世界衛生組織 (WHO, World Health Organization) 首度針對成人肥胖患者發布了最新的治療指引 。指引中明確提到，類昇糖素胜肽-1治療 (GLP-1 therapies, Glucagon-Like Peptide-1 therapies) 能夠帶來具有臨床意義的減重效果，並具備廣泛的代謝益處 。這些藥物可以針對大腦神經路徑作用，幫助減少食慾、增加飽足感，並延緩胃排空 。因此，WHO 建議將 GLP-1 藥物作為成人肥胖的長期治療手段（連續治療 6 個月或更久） 。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>#但單靠藥物絕對無法解決全球肥胖危機\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>身為運動科學博士候選人，我必須強調這篇權威文獻中最重要的一個觀念：「單靠藥物無法解決全球的肥胖負擔」 ！WHO 在第二項重要建議中強烈指出，對於開立 GLP-1 藥物處方的成人肥胖患者，應該將「密集行為治療」 (IBT, Intensive Behavioral Therapy) 作為全面多模式臨床治療的一部分 。\u003C\u002Fp>\u003Ch2>🤔 \u003Cstrong>為什麼會這樣？簡單來說：\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003Cstrong>#放大並維持藥物的療效\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>根據 WHO 的指引，將長期的 GLP-1 藥物治療與密集行為治療 (IBT) 結合，可以最大化並維持藥物帶來的益處 。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>對於已經在使用 GLP-1 受體促效劑的患者，提供行為與生活型態改變的諮詢，能夠有效放大並支持最佳的健康成果 。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>#什麼是不可或缺的密集行為治療 (IBT)？\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>設定明確的身體運動 (Physical exercise) 與飲食目標 。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>實施能量攝取限制 (Energy intake restriction) 。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>包含每週的諮詢課程 。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>進行常規的進度評估 。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>#建立以人為本的全面疾病管理\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>肥胖需要終身的照護，這包含了篩檢、早期診斷，以及管理肥胖相關的併發症與共病 。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>治療手段應該是綜合性的、以人為本的，結合行為、醫療、外科手術等介入措施 。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>單一的醫療干預是不夠的，各國必須確保大眾能公平地獲得全面的疾病管理，包含針對一般人群與高風險人群的健康促進與預防政策 。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>#改變生活型態才是治療的第一步\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>WHO 的良好實踐聲明 (Good Practice Statement) 強調，肥胖患者應該接受符合當地情境的行為與生活型態改變諮詢 。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>這些諮詢包含了身體活動 (Physical activity) 與健康的飲食實踐，這應該是邁向更結構化行為介入的初始步驟 。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>下次不管是你自己、或是身邊朋友準備開始使用 GLP-1 減重藥物的時候，知道該怎麼做了吧？打針吃藥或許能幫你推開減重的大門，但唯有乖乖穿上運動鞋、走進健身房開始規律訓練，加上正確的飲食控制，才是你最好的長期抗戰準備！\u003C\u002Fp>\u003Ch3>引用文獻：\u003C\u002Fh3>\u003Cp>Celletti, F., Farrar, J., & De Regil, L. (2026). World Health Organization Guideline on the Use and Indications of Glucagon-Like Peptide-1 Therapies for the Treatment of Obesity in Adults. \u003Cem>JAMA\u003C\u002Fem>, \u003Cem>335\u003C\u002Fem>(5), 434–438. https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1001\u002Fjama.2025.24288\u003C\u002Fp>\u003Cp>=============\u003C\u002Fp>\u003Cp>陳映竹！ (Steve Ying-Chu Chen)，Ph.D. candidate, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP\u003C\u002Fp>\u003Cp>=============\u003C\u002Fp>\u003Cp>陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士候選人。並且擁有美國運動醫學會臨床運動生理師以及私人教練認證！希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>★★聯絡資訊 ★★\u003C\u002Fp>\u003Cp>🟦  微小起心動念，將有莫大改變！小額捐款贊助運科博士候選人！\u003C\u002Fp>\u003Cp>http:\u002F\u002Ftinyurl.com\u002F3jan2d46\u003C\u002Fp>\u003Cp>🟦需統編者，請改點下面連結，可輸入統一編號！\u003C\u002Fp>\u003Cp>https:\u002F\u002Fvocus.cc\u002Fsalon\u002Fstevelovesworkout\u002Fplans\u002Fcontent\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>🟨 自媒體經營：以「我是運科竹」為關鍵字搜尋！\u003C\u002Fp>\u003Cp>▌Youtube: https:\u002F\u002Fwww.youtube.com\u002F@coachsteveperformance\u003C\u002Fp>\u003Cp>▌Instagram : https:\u002F\u002Fwww.instagram.com\u002Fcoachsteveperformance\u002F\u003C\u002Fp>\u003Cp>▌Facebook : https:\u002F\u002Fwww.facebook.com\u002FSteveLovesWorkout\u002F\u003C\u002Fp>\u003Cp>▌SubStack :https:\u002F\u002Fcoachsteveperformance.substack.com\u002F\u003C\u002Fp>\u003Cp>Podcast 頻道 : Sound on, Apple Podcast, 以及 Google Podcast，均為「我是運科竹」。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>🟪 文章創作：\u003C\u002Fp>\u003Cp>▌Vocus 方格子文章創作：https:\u002F\u002Fvocus.cc\u002Fuser\u002F61d96b17fd89780001e2c067\u003C\u002Fp>\u003Cp>▌Medium 文章創作：https:\u002F\u002Fmedium.com\u002F@coachstevetw\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>🟦 個人網站：\u003C\u002Fp>\u003Cp>▌Website: https:\u002F\u002Fcoachsteveperformance.wordpress.com\u002Fabout\u002F\u003C\u002Fp>\u003Cp>▌CV website: https:\u002F\u002Flunacysaint.github.io\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>🟨 需要公益演講、商業合作，或者贊助運科博士候選人事宜，請電郵聯繫！\u003C\u002Fp>\u003Cp>▌E-mail : isame4@gmail.com\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>","2026-04-06T08:00:01Z","2026-04-05T22:50:38Z",[447,457,466],{"id":448,"type":449,"locale":450,"slug":455,"is_followed":313,"created_at":456,"updated_at":456},"01kdm0k3534jp3egfd02cppqs9","official",{"tw":451,"en":453},{"title":452,"description":391},"熟齡樂活",{"title":454,"description":391},"Senior Lifestyles","6951ede7e6d78","2025-12-29T10:56:54Z",{"id":458,"type":449,"locale":459,"slug":464,"is_followed":313,"created_at":465,"updated_at":465},"01kdm0kp2k80cvsy165gy8q4pr",{"tw":460,"en":462},{"title":461,"description":391},"運動健身",{"title":463,"description":391},"Sports and Fitness","6951edfd1fa55","2025-12-29T10:57:14Z",{"id":467,"type":449,"locale":468,"slug":473,"is_followed":313,"created_at":474,"updated_at":474},"01kdm0n53f7ss4c9a7yb7t5gzj",{"tw":469,"en":471},{"title":470,"description":391},"曲線雕塑",{"title":472,"description":391},"Body Contouring","6951ee2e67def","2025-12-29T10:58:02Z",{"article_id":476,"title":477,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":478,"slug":479,"category":480,"sub_category":485,"banner_url":489,"banner_description":490,"author":391,"view_count":491,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":492,"is_favorite":313,"status":442,"review":493,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":503,"content":504,"actual_published_at":505,"created_at":506,"updated_at":492,"tags":507},"01KGRV8C304CWC51F18F159QSF","「攀樹」≠「爬樹」？在樹上找到運動療癒力 還能守護自然的綠色體驗","流行歌《在樹上唱歌》中有段歌詞：「想要光著腳丫在樹上唱歌，好多事物全被縮小了。」一語道出在樹上的悠閒，也是許多長輩的童年回憶，但你知道嗎？現今有一項戶外運動是「攀樹」，能悠閒在樹中上下攀升、眺望美景，達到療癒身心的效果。","69858e6261dee",{"category_id":182,"locale":481,"slug":187,"color":188,"children":484,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":482,"en":483},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":271,"category_id":182,"locale":486,"slug":277,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":487,"en":488},{"title":274},{"title":276},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F2g9xRtd8u1oBFdWfzduuPFCFRjv.png","▲ 新興運動「攀樹」是以繩索上樹，享受樹間美景、仰望大地景觀，有療癒身心之效。",284,"2026-04-20T14:46:03Z",{"record_id":494,"status":495,"reviewer_id":496,"reviewed_at":497,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":498},"01kh8jb09tb49xh5j9enh8gj0y","approved",3,"2026-02-12T17:18:58Z",[499],{"record_id":500,"status":501,"reviewer_id":391,"reviewed_at":502,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh5vvgxph4ak61yczqt029tp","pending","2026-02-11T16:07:33Z",true,"\u003Ch2>用「一繩兩結」帶動身體往上推升\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">攀樹字面解讀為爬樹之意，但整體動作卻完全不同。爬樹為攀爬樹枝樹幹，而攀樹則是以繩索套上樹幹並運用圈型的克氏結、布雷克結，踩踏進繩結處，雙手往上推升帶動身體，像是用繩索綁成梯子，讓人在樹中登高，一步一步往上攀升。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F6B3WqYvgh4bC4JYQXwvXmRwpWVF.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>攀樹必用的繩結為克氏結（左圖）與布雷克結（右圖）。\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>樹上的療癒與教育之道\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">在攀樹之前，需學習打安全結，從攀樹中的向上攀升動作，能訓練人體多處肌肉，包含四肢與核心肌群，有益身體健康，而攀升到樹木高處，還能提升人的視野，以大樹的角度俯瞰大地，呼吸新鮮空氣，能達到開闊心胸、舒緩壓力之效，當完成攀升高度目標，也會獲得相對成就感。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">攀樹時一旁還有茂密翠綠的樹冠層生態，適合小朋友體驗，有別於在書本上看到樹木圖片獲取知識，在自然中上課更富教育意義，還能訓練孩童肢體協調，攀樹益處多，也讓這項運動在這幾年愈來愈熱門。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>修剪枯枝延續老樹生命、清理樹間廢棄物...用攀樹為大自然盡心力\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">不少人認為攀樹恐怕會讓樹枝折損，但其實在套繩索時，攀樹者都會套上樹木保護套，保護樹枝與繩結，讓活動更安全，而攀樹並非僅追求運動快感與人的身心提升，對環境維護也有幫助，像是老樹的枯枝會影響養分吸收、甚至有病蟲害，都能透過攀樹修剪枯枝，讓老樹延續生命。而近年掀起空拍機熱潮，但有許多玩家不當操作，讓空拍機墜於樹枝之間，影響樹木生長，這時也能透過攀樹，清運樹枝雜物，維護自然環境。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FZV26ctNbMwz7grAwN1IMtDGAodg.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>社會新鮮人謝旻勳於嘉義創立攀樹工作室，盼善用嘉義「木都」美名推廣攀樹運動。\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>社會新鮮人體驗攀樹感動深刻！嘉義創業推廣攀樹為志\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">在嘉義有兩名社會新鮮人，謝旻勳與蔡期昇，秉持回饋家鄉的熱情與對攀樹的熱愛，於 2021 年初，成立攀樹工作室「佇嘉木」推廣攀樹。謝旻勳說：「嘉義市是木都，是台灣最適合攀樹的地區，但卻沒有人專門開設相關課程，這也是讓我和蔡期昇決心要成立工作室的原因之一。」而能有深厚熱忱，更要回溯第一次攀樹的感動，蔡期昇說：「第一次攀樹，是剛畢業後和朋友邊攀邊聊天，用樹木的高度眺望遠方、欣賞夕陽，像回到兒時無憂無慮的時光，還有種未來人生，充滿無限光明的感覺，紓壓、感動湧上心頭。」難以言喻的深刻感受，加深兩人在嘉義推廣的決心，更希望能考取更多相關職照，以攀樹為一生志業。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">攀樹不僅能調劑身心，也因需在大自然中進行，更加深人與土地、樹木的關係，周末不妨體驗攀樹運動，享受騰空於樹間的清新悠閒，感受人與自然共存共生的奇妙連結。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">相關攀樹體驗可上臉書搜尋「\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.facebook.com\u002Fprofile.php?id=100065079966391\">佇嘉木\u003C\u002Fa>」。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>","2025-09-09T08:25:57Z","2025-09-09T00:32:19Z",[],{"article_id":509,"title":510,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":511,"slug":512,"category":513,"sub_category":518,"banner_url":522,"banner_description":523,"author":391,"view_count":524,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":525,"is_favorite":313,"status":442,"review":526,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":503,"content":533,"actual_published_at":534,"created_at":535,"updated_at":525,"tags":536},"01KGRV8C068Y9N4MYF4CBFKDCJ","下雨、下雪照樣騎車...荷蘭的「運動健康快樂學」：年減1.1萬人死亡、培養運動健康優先用路","臺灣人對YouBike的租借率逐年上升，但許多人都會抱怨，臺灣缺乏自行車專用道設計，導致人車爭道的情況，時有所聞。這時候不免就會聯想到單車大國荷蘭，根據荷蘭Rijwiel en Automobiel Industrie Vereniging（RAI協會）統計，截至2023年，荷蘭全國共有約2410萬輛自行車，平均每人擁有約1.4輛自行車，加上自行車專用道的大規模設計得宜，讓荷蘭人騎單車的日常蔚為風行，但這是荷蘭歷經將近半世紀、由下而上的抗爭，才成功從汽機車盛行的國度，轉為自行車友善國家。","69858e624bc37",{"category_id":182,"locale":514,"slug":187,"color":188,"children":517,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":515,"en":516},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":271,"category_id":182,"locale":519,"slug":277,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":520,"en":521},{"title":274},{"title":276},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F2Ua7IBbzqbii18zW3qaPtmo5Mqi.jpg","▲ 荷蘭全國共有約2410萬輛自行車，平均每人擁有約1.4輛自行車，加上自行車專用道的大規模設計得宜，讓荷蘭人騎單車的日常蔚為風行。（圖片來源：shutterstock）",208,"2026-04-20T13:27:39Z",{"record_id":527,"status":495,"reviewer_id":496,"reviewed_at":528,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":529},"01kh8k1fr4agkrz7jqz5y79x7r","2026-02-12T17:31:15Z",[530],{"record_id":531,"status":501,"reviewer_id":391,"reviewed_at":532,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh60a3b6tzzj4ff0e8qw5ba3","2026-02-11T17:25:25Z","\u003Ch2>「阻止兒童殺手」 荷蘭瘋騎自行車關鍵　阻死亡車禍節節高升亂象\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">為什麼荷蘭對自行車如此情有獨鍾？這就必須回溯到二次大戰前開始說起。其實二戰前，荷蘭最主要的交通工具即為自行車，直到 1960 年代，汽車普及，道路也愈來愈壅擠，單車騎乘空間被壓縮，而死亡車禍更大幅增加，直到1971年，荷蘭共有三千多人成為道路亡魂，其中更有450 名兒童慘遭路殺，引起當時荷蘭民眾開始為自行車道路安全請命，甚至有承受喪子之痛的記者，發表了名為「阻止兒童殺手」的報導，成為替兒童爭取安全騎車環境的社運口號。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">1973 年爆發中東石油危機，產油國家停止原油出口，這也讓荷蘭人民不再倚賴汽車，加上擁護自行車道規劃的民意逐漸沸騰，荷蘭政府也不再僅以汽車為中心作為都市道路規劃，而是著手加強鋪設自行車道，並設計清晰的標示，維持路面平整與寬廣，擁有獨立屬於自行車的交通號誌，自行車人口也逐漸增多，成為荷蘭文化的重要一環。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>單車風氣風行 違停也成都市之亂\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">荷蘭第一大自行車城市是首都阿姆斯特丹，全市人口有 85 萬人，市區內卻有超過 88 萬臺單車，其中 63 %的居民將自行車作為日常通勤或出遊的交通工具。自行車能受到市民青睞，也是因為阿姆斯特丹的自行車基礎建設相當完善，市區內不僅有自行車專用停車場，還設有超過 400 公里的行車道，貫穿整座城市，不論是上班通勤、出遊玩樂，都能在跨上單車後，平穩安全的騎在單車道上，沒有與汽機車搶道的險象環生，更不會有閃避行人的窘況，只需單純踩踏雙輪就可以自在前行。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FAalA5S8rKhC6lYmc30oIJZ8ZQ0g.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>荷蘭政府耗資上億歐元經費在全國建立超過3萬公里的自行車路網，以阿姆斯特丹為例，每年就斥資1億歐元投入自行車推廣計劃，建構完善又安全的自行車環境。（圖片來源：shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">至於荷蘭其他城市，雖然有些仍需與汽車共用道路，車道的交通號誌也會顯示規定自行車在前、汽車在後，且明確指示汽車駕駛「自行車優先，汽車請勿喧賓奪主」，時時提醒其餘車輛必須禮讓自行車，培養正確且高素養的用路觀念。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">因此，荷蘭自行車文化風行的關鍵，除了民氣以外，國家政策有跟上腳步也是原因，好比荷蘭政府耗資上億歐元經費在全國建立超過3萬公里的自行車路網，更不用說後續每年需再投入的建造與維護成本。以阿姆斯特丹為例，每年就斥資1億歐元投入自行車推廣計劃，建構完善又安全的自行車環境。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">雖然自行車風氣盛行，人均擁有超過一輛自行車，自行車的相關管理問題也隨之浮現。以首都阿姆斯特丹為例，最常見的亂象，就是民眾為圖方便，將自行車隨意鎖在路燈、欄杆等設施上，導致車站、百貨公司等人流密集區域經常被自行車占據，甚至影響行人通行與公共安全。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">為了緩解停車壅塞問題，市政府每年持續編列預算，擴建市區的單車停放設施。同時，也因應民眾通勤習慣，逐步將部分汽車停車格轉為自行車專用空間，以釋放更多路面資源。在交通樞紐如阿姆斯特丹中央車站，更興建了大型地下自行車停車場，一次新增近萬個車位，大幅提升停車容量。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FMphJNexHDpKayqWF6cnZaWH6HDI.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>荷蘭雖然自行車風氣盛行，人均擁有超過一輛自行車，但自行車的相關管理問題也隨之浮現。（圖片來源：shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>自行車王國臺灣的反思：缺專用道 騎士穿越馬路、撞行人釀禍\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">相對地，臺灣素有「自行車王國」的美譽，自行車製造業更是享譽全球，然而臺灣生產的自行車皆以外銷為主，92 %自行車外銷至國外，國人僅消費占比僅 8 %，而臺灣平均每 2 戶擁有 1 輛自行車，但相較之下，每戶平均擁有 2.3 輛機車、1.5 輛汽車，自行車擁有數量相對偏低。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">除了騎乘風氣不盛行，關鍵仍在自行車路網設計，譬如臺灣自行車道較為完善的臺北市，自行車專用車道僅建設 391.74 公里，且臺北主要道路，仍有許多為行人與單車共用，自行車不僅需小心閃避行人，甚至穿越馬路時需和汽、機車搶道；另一方面，像是復興南路雖有獨立自行車道，但自行車道卻穿越公車站與公車停靠區之間，公車一靠站，等車民眾一擁而上、佔據車道，常釀成自行車車禍。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">儘管臺灣自行車族比例仍不高，但騎乘風氣正逐漸興起。打造都市內「人車分離」的自行車道，並與河濱車道串聯，建立完整的自行車交通網，已成為不可忽視的發展方向。畢竟，自行車普及的首要前提就是「安全」──若缺乏安全的騎乘環境與完善的路網支持，不論是共享單車如 YouBike，或是私人腳踏車，恐怕都難以真正取代現有交通工具，成為主流選項的一天。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>","2025-04-18T03:30:00Z","2025-04-17T17:51:41Z",[],{"article_id":538,"title":539,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":540,"slug":541,"category":542,"sub_category":547,"banner_url":551,"banner_description":552,"author":391,"view_count":553,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":554,"is_favorite":313,"status":442,"review":555,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":503,"content":562,"actual_published_at":563,"created_at":564,"updated_at":554,"tags":565},"01KGRV8C0RKZXY85W3Z61W44Q7","滑雪免出國、夏天也不怕！滑雪、跑步、潛水　全室內挑戰極限最方便！","台灣四面環海，典型海島國家，夏天熱到厭世、冬天冷到骨子裡，即使想出門運動，在這種天氣下也沒動力。如果將場地移到室內是不是就能解決許多問題？在台灣有很多設施完備的室內景點，讓你不再受天氣影響，盡情的享受滑雪、潛水、室內操場跑步所帶來的快樂！","69858e62502d2",{"category_id":182,"locale":543,"slug":187,"color":188,"children":546,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":544,"en":545},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":271,"category_id":182,"locale":548,"slug":277,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":549,"en":550},{"title":274},{"title":276},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FK3CUOmaJu6jfYSH6gtYJZoU6SOp.jpg","▲ 受季節、空間限定的運動再也不是問題，滑雪、跑步、潛水，室內都可以解決。（圖片來源：shutterstock）",183,"2026-04-20T13:44:26Z",{"record_id":556,"status":495,"reviewer_id":496,"reviewed_at":557,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":558},"01kh8jx23fw8d3xfyy84qammre","2026-02-12T17:28:50Z",[559],{"record_id":560,"status":501,"reviewer_id":391,"reviewed_at":561,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh5ypv7kg7w1tmxr290t5rw1","2026-02-11T16:57:26Z","\u003Ch2>【沉進深藍之境】室內潛水\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">潛水在台灣是越來越熱門的戶外運動，每到假日，東北角、東部與外島島嶼都擠滿人潮等著去潛水，但冬天又濕又冷，光出門就是一件困難的事，更何況還要沉下水底？那就到以下室內潛水的場地吧！\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">全台各地幾乎都設有室內潛水池，除了深度夠深，也會開設不少相關課程，並有專業教練指導，就算你不會潛水也可以在這裡學到新技能。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">●    台北│松山運動中心\u003Cbr>●    台北│南港運動中心\u003Cbr>●    新竹│藍灣潛水訓練中心\u003Cbr>●    台中│潛立方\u003Cbr>●    台中│北區國民運動中心\u003Cbr>●    高雄│大地游泳潛水俱樂部\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>【免出國滑雪趣】室內滑雪\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">台灣屬於亞熱帶氣候，除了高山地區，平地幾乎不會有下雪機會，若想體驗滑雪除非出國，但如果只是想體驗站在滑雪板的快感，台灣有許多專業的「室內滑雪機」，無論想體驗單板或雙板都可以，搭配大螢幕裡的雪景，完全模擬滑雪的刺激感。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">或是為年底出國賞雪、滑雪的冬季行程做準備，先至以下室內景點練習，為接下來的滑雪行做好萬全的練習。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">●    台北、桃園、新竹、台中｜iSKI 滑雪俱樂部台北內湖 \u003Cbr>●    台北｜Craftzy Sports\u003Cbr>●    新北｜滑遍天下滑雪中心\u003Cbr>●    台中｜City Ski 城市滑雪\u003Cbr>●    台南、台中、高雄｜Snowin 滑雪學校\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>【跑者魂不滅】室內慢跑道\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">不要再說跑者是防水的啦！愛跑步同時，安全也很重要。每到下雨就煩惱著該去哪裡跑步，不想只是踩踩跑步機，那就來跑室內跑道吧。北台灣這三座室內操場，全長都有上百公尺，是許多跑者在面臨梅雨季時的最佳選擇！\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">●    新莊國民運動中心 ３樓室內跑道\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">「全台灣運動中心最著名的室內跑道！」全場360度繞一圈約130公尺，其中的50公尺是景觀跑道，牆面是全透明玻璃窗可以看到外面的街道景色。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">●     北投運動中心 3樓室內跑道\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">全長110公尺，跑道為PU材質，免費開放給民眾使用，位於靜謐的北投區，是許多人休閒運動的好地方。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">●    基隆國民運動中心 6樓室內跑道\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">全長135米室內慢跑跑道，讓熱愛路跑的民眾，下雨天也可以練跑。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">熱愛跑步的朋友可能覺得一圈100公尺稍嫌無聊，但確實是下雨天的好選擇，若是跑膩了外面的操場或河堤，不妨可以嘗試看看室內的風景喔。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FIt52YoTSMN5r6Gv7D6TkrgbUVGO.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>跑步除了戶外的操場、河堤，室內也是雨天時的好選擇。（圖片來源：shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>","2025-05-16T02:22:22Z","2025-05-15T17:59:34Z",[],{"article_id":567,"title":568,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":569,"slug":570,"category":571,"sub_category":576,"banner_url":580,"banner_description":581,"author":391,"view_count":582,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":583,"is_favorite":313,"status":442,"review":584,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":503,"content":591,"actual_published_at":592,"created_at":593,"updated_at":583,"tags":594},"01KGRV8BV87B8M8YYY64HQ253K","沒錢拿為何還願意當志工？上班族假日揹水上柴山，找回健康和生命的意義","「上班的累跟爬山的累不一樣，上班的累是壓抑，但爬山的累是釋放。」已有 20 年歷史的柴山揹水志工隊，是由一群喜歡爬山的山友組成，用人力揹水上山煮茶給山友們解渴，還自發性的修葺登山步道、清理遊客亂丟的垃圾及猴大便等，成員透過幫助他人得到成就感與健康的身體，形成善的循環。本文邀請到柴山揹水志工隊的成員之一接受專訪，分享他透過揹水的付出與獲得。","69858e622549d",{"category_id":182,"locale":572,"slug":187,"color":188,"children":575,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":573,"en":574},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":271,"category_id":182,"locale":577,"slug":277,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":578,"en":579},{"title":274},{"title":276},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F8o6ZU5KcqeVhPwVi6TdxcOWVqvl.png","▲ 圖片來源： WellMedia",160,"2026-04-21T10:03:29Z",{"record_id":585,"status":495,"reviewer_id":496,"reviewed_at":586,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":587},"01kh8jj3q6k0ht2v5xq067aqt7","2026-02-12T17:22:51Z",[588],{"record_id":589,"status":501,"reviewer_id":391,"reviewed_at":590,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8ckz2zz6eatx52bc64m176","2026-02-12T15:39:00Z","\u003Cp>高雄柴山有一群人，他們知道在山上能喝上一口茶，是多麽幸福的一件事。於是他們集結了彼此微小的付出，集資在山下設立了總部，在柴山設立了處奉茶站，自發性地去負責管理帳務、揹水、揹瓦斯、準備茶料，365 天全年無休，每一天在山上免費提供山友喝茶，連過年都不休息，他們是「柴山奉茶志工隊」。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>走進大自然消耗體力就像排毒\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FT6F3ZISXWCYFvKF04oGKkBKicq4.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>柴山揹水志工隊的青年成員之一辛文甫（右）接受 WellMedia 專訪，分享他從揹水中重拾身心健康的心路歷程。\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>柴山奉茶志工隊的年齡層分佈非常廣，從年輕族群到退休人士都有，其中有一位平日有正職工作，但假日只要沒事就會到柴山來揹水的青年志工——辛文甫，與 \u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\u002F\u002Fwell-media.com\u002F\">WellMedia\u003C\u002Fa> 分享奉茶對他的意義。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>大多數的人，工作累積了許多疲勞，一到假日就開始報復性休息。但辛文甫説，「上班的累跟爬山的累不一樣，上班的累是壓抑，但爬山的累是釋放。」\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>【延伸閱讀】\u003C\u002Fstrong> \u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\u002F\u002Fwell-media.com\u002Farticle\u002F33\u002F33\u002F282\">\u003Cstrong>不收捐款、數百人堅持 30 年！天天為山友揹水，奉茶志工成柴山最美風景\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>辛文甫認為，當走進大自然，專注地用體力和大地之母交換，去傾聽呼吸聲背後的鳥語，去感受微風在樹葉與肌膚間的流動，這樣的消耗更像是排毒，讓身心靈可以被清空，好好重整自己。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>身為澎湖人的辛文甫，會接觸到柴山的奉茶文化，是在一次回北部的高鐵上，不經意地翻看座位上的期刊，裡頭寫著柴山奉茶志工隊的故事，這在當時他的心中埋下了一顆種子。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>正如同許多北飄工作的青年，辛文甫覺得自己的生命漸漸被上班佔據，加班、應酬、趕工⋯⋯各種壓力不斷疊加，放不下的責任心就這樣讓工作與生活的天秤開始失衡。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>即便家人非常關心，但辛文甫仍感到越來越孤獨，當家人關心起北部的工作，他還是盡量分享開心的事。而遠距離的女友，有次北上來找他，卻因為他臨時加班，只能路邊超商苦等 3 小時。對身邊人的愧疚感越發加深，辛文甫的身體也悄悄地出現了警訊，「當時因為生活作息不正常，嚴重掉髮，甚至還出現高血壓」。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>隨著生活的意義漸漸流失，奉茶志工的故事卻在辛文甫的心中越來越清晰，「生命應該要浪費在有意義的事情上」，他這麼在心裡許下願望，「如果我工作能換到高雄，我就要去做揹水志工。」\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>固定每週爬山讓身心狀況好轉\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FCpagQcTuZBpEyLj1JGwAg22lS80.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>圖片來源：Freepik\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>經歷一番波折，辛文甫總算將工作輪調到高雄，生活作息的改變，加上近乎每週爬山的運動頻率，果然讓他身體越來越好轉。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>有趣的是，大部分的揹水志工，起頭都是先在柴山下的加水總站借用公用水桶，嘗試揹揹看，爬個幾次再決定要不要持續下去，但辛文甫覺得「這就好像健身房月費一樣」，一開始就買了自己的水桶跟揹架，「做下去就對了」。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>辛文甫這一揹就是兩年，接著也會自然而然的一直持續下去。他說，身體已經有記憶了，如果週末沒起床去揹水，總會覺得怪怪的。平常愛爬山的他，如果週末去外縣市爬大山，隔週也會回柴山揹水，感謝山神讓他平安歸來。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>【延伸閱讀】\u003C\u002Fstrong> \u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\u002F\u002Fwell-media.com\u002Farticle\u002F33\u002F33\u002F286\">\u003Cstrong>高雄絕美洞穴探險地點！珊瑚礁峭壁、會走路的樹⋯壽山一千種走法的秘境\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>爬山遇大地震，隔週最想做的仍是揹水上山\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>辛文甫也分享，有一次在花蓮瓦拉米（編按：瓦拉米步道位於玉山國家公園範圍內，是八通關越嶺道東段的一部分）遇上了大地震。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>「在山上遇到地震的感受是很衝擊的，因為你會先聽到地鳴，像大卡車經過的聲音，然後接著身體開始晃動，旁人開始尖叫，我們當時還沒有發現事情不對，直到越震越強，對面的山頭坍方，然後黃煙四起，飄過來。」他說起這段經歷還心有餘悸。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>然而，地震歷劫歸來的隔週，辛文甫沒有選擇休息，還是自動自發的回到柴山揹水。體會到生命的脆弱，讓他更感謝山的包容。或許揹水只是一種微不足道的付出，卻是對環境、對社會最質樸純粹的回饋方式，在奉獻的同時，更能找回生活的意義。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>","2024-06-20T03:05:38Z","2024-06-19T19:27:13Z",[],{"article_id":596,"title":597,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":598,"slug":599,"category":600,"sub_category":605,"banner_url":609,"banner_description":610,"author":611,"view_count":617,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":618,"is_favorite":313,"status":442,"review":619,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":503,"content":632,"actual_published_at":633,"created_at":634,"updated_at":618,"tags":635},"01KGRV8C5B4MX4Y3YC8W2MCNV6","環法挑戰賽日月潭站圓滿落幕！2200 名選手奔馳湖畔　40 國車友齊聚亞洲首站","世界級的自行車盛事，2025 L’Étape 環法自行車挑戰賽 日月潭站已圓滿落幕，今年吸引來自 40 多個國家、超過 2200 名選手齊聚於此，讓日月潭的美麗山水成為全球車友的共同舞台。這場賽事不僅延續了環法自行車賽百年的榮耀，更透過電輔車組別的創新、永續理念的落實，以及在地文化的融入，展現出台灣如何將國際級賽事與地方特色完美結合。","69858e6274062",{"category_id":182,"locale":601,"slug":187,"color":188,"children":604,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":602,"en":603},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":271,"category_id":182,"locale":606,"slug":277,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":607,"en":608},{"title":274},{"title":276},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FRypMGefxa5IumiH7evVl7B9Hqzp.png","▲ 2025 L’Étape 環法自行車挑戰賽，吸引來自 40 多個國家、超過 2200 名選手齊聚在日月潭。（圖片拍攝：高煜哲、謝文翔、戴義霖）",{"id":612,"sub":613,"nickname":614,"slug":615,"avatar":616,"is_certified":503,"is_company":313,"is_followed":313},"01kjphew08qcwhdmf48eb26914","625ad89f-18e8-4ba5-b2f4-10847b9dd1c9","葉雅如","01KJPHEW075PVY5QX5M7Z933JD","https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FXCuXiz1czGlaPRHGDraP4Xaz8UX8G5gYJljiZKzb.png",235,"2026-04-21T13:37:19Z",{"record_id":620,"status":495,"reviewer_id":496,"reviewed_at":621,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":622},"01kh8hf7z08msv0e7fe51jma8d","2026-02-12T17:03:48Z",[623,626,629],{"record_id":624,"status":501,"reviewer_id":391,"reviewed_at":625,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8cfmhq6varwyjke9xdtkx7","2026-02-12T15:36:38Z",{"record_id":627,"status":495,"reviewer_id":496,"reviewed_at":628,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh85bk4n68x6m327yrngjgxk","2026-02-12T13:32:06Z",{"record_id":630,"status":501,"reviewer_id":391,"reviewed_at":631,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh58pjd96nwtgb75msca4w0g","2026-02-11T10:32:48Z","\u003Ch2>台灣如何迎來國際級賽事？2025 日月潭站全面升級\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">全球最具影響力的自行車賽事之一— L’Étape du Tour （環法官方授權挑戰賽），由法國官方授權、原汁原味搬到被 CNN 評選為「全球十大最美自行車道之一」的日月潭了！這背後其實是一段台灣自行車界的追夢歷程。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FIajXp9ono8yvqaFyQRDs1ZrNWfZ.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>享受騎乘同時，也能欣賞被CNN 評選為「全球十大最美自行車道之一」的美景。（圖片拍攝：高煜哲、謝文翔、戴義霖）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">名衍行銷總經理 黃成翰 是把環法賽搬到台灣的幕後推手。多年前他曾遠赴法國爭取授權，雖未成功，但信念從未消退。後來藉由籌辦奧林匹克路跑活動，與法國在台協會建立合作契機，進而成功牽線至 A.S.O.（環法主辦單位），終於拿下三年授權，讓國際賽事走進台灣。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">在這樣的努力下，2025 L’Étape 環法自行車挑戰賽 日月潭站不僅是第二屆舉辦，更是今年亞洲首站。賽事吸引超過 40 個國家的選手前來，2000多位選手齊聚日月潭。最受矚目的亮點之一，就是比利時籍車手 Jasper Philipsen 首度來台參賽。他是 2025 年環法賽第一站與衝刺王雙冠。Jasper 的到來，使今年的賽事規格更上一層樓，也讓台灣車友難得有機會與世界級現役選手近距離接觸，讓日月潭正式成為全球車友目光交會的國際舞台。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F2YneUtEsJf51mIWmVYGuwbt9SZZ.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>今年邀請到2025 年環法賽第一站與衝刺王雙冠的比利時籍車手 Jasper Philipsen 來台參賽。（圖片拍攝：高煜哲、謝文翔、戴義霖）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">今年，台灣更成為全球第一個將電輔車（E-bike）組別正式納入 L’Étape 系列的國家。黃成翰說，法國主辦本來不願意，我們是第一屆，如果做得不錯，其他國家就可能會跟進。他希望透過這項賽事，讓更多人能享受騎乘的樂趣與山光水色，同時帶動觀光。電輔車的加入不只擴大參與族群，也可能成為國際趨勢的起點。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003C\u002Fp>\u003Ch2>從《隊報》到世界指標：環法賽的百年起點\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">誕生於 1903 年的環法自行車賽，舉辦至今已超過120年，也是僅次於奧運與世足的世界三大體育賽事之一。當時法國體育報紙《隊報（ L'Équipe ）》為了提升銷量，策畫了一場長途自行車賽事。沒想到這項宣傳竟意外改寫了自行車運動史，不僅吸引巨量目光，也讓「環法」成為專業車手心中的最高殿堂。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FJbHZQcvgFf5gIfapzVjUvLHwufT.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>L’Étape 環法自行車挑戰賽源自法國體育報紙《隊報（ L'Équipe ）》，為提升銷量，而策畫長途自行車賽事。（圖片來源：shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">1919 年起，領先車手改穿上醒目的「黃色領騎衫」，象徵至高榮耀，顏色的由來則是取自《隊報》報紙的黃色底色；衝刺積分王的綠衫、登山王的白底紅點衫，以及最佳年輕車手的白衫，也逐漸成為全球車迷熟悉的經典符碼。百年來，環法賽不只是競技場，更是一種文化、一種極致挑戰精神的象徵。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>環法村 × 永續聚落：從運動到生活的共享節慶\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">除了賽道上的競速，日月潭現場還設置了「環法村」。有各種不同的攤位，讓參與的民眾有玩有吃更有得逛。WELL-MEDIA 攤位以推廣永續聚落、健康生活為核心，設計扭蛋抽獎、論壇交流，讓民眾在運動之外，也能理解永續的重要性。今年更邀請「長日咖啡」合作，展示咖啡渣再利用的商品，落實共好精神。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FTeErjISN6aXoE3RGbHqoos1YlLC.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>周邊的環法村有各種不同的攤位，讓參與的民眾有玩有吃更有得逛。（圖片拍攝：高煜哲、謝文翔、戴義霖）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>從食物也能看見永續：用在地食材支持地方產業\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">本屆賽事在後勤補給與現場餐飲上，也特別呼應永續理念，從循環杯到可重複利用的場地布置，再到食物全面採用在地食材，都能看見主辦單位想以行動支持地方產業、降低活動碳足跡的用心。現場受歡迎的蘿蔔湯與粽子攤，由來自南投水里的餐飲老闆陳天祥負責。他特別選用南投魚池鄉的香菇與信義鄉的蘿蔔，共 1600 份的餐點。他笑說：「來日月潭就要吃在地的香菇！」\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">另一頭的烤山豬攤位同樣人氣滿滿。攤商陳福生從南投合格土宰場採買肉品，前一晚凌晨 12 點就開始生火烤製，讓參賽者在結束高強度騎乘後能立即補充熱騰騰的在地料理。他說：「很多外國人都說我們的豬肉是 No.1！」現場完賽的一位法國女騎士表示：「豬肉非常好吃，風景也很美。台灣車友感謝主辦單位的規劃與用心，路線設計與交警協助都很完善，並驚嘆「原來台灣這麼美」。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FZXcmyjUspfa26KQhRdxUDep3NBb.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>從晚上12點就開始準備的烤山豬，讓外國選手也大讚好吃。（圖片拍攝：高煜哲、謝文翔、戴義霖）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">從食物到補給、從攤商到參賽者的回饋，整體都呈現出一種台灣在地魅力與永續實踐的結合。這些看似日常的小細節，其實正是讓國際賽事真正「落地台灣」的重要元素。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003C\u002Fp>\u003Ch2>以自行車串連世界，以永續連結地方\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F8bQmmIZHOa0ndL6LqEDj9Qog4gL.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>圖為彎道處的衝刺王雙冠的比利時籍車手 Jasper Philipsen與國外車手們。（圖片拍攝：高煜哲、謝文翔、戴義霖）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">環法賽不只是單純的比賽，而是一場以運動串連世界、以永續連結地方、以故事拉近文化距離的國際盛典。從環法百年歷史到日月潭的湖光山色，從專業選手到在地攤商，這場活動展現了台灣的多元魅力。黃成翰形容：「環法挑戰賽就像自行車界的NBA。」只要連續三年穩定辦理成功，日月潭更有機會成為法國官方認證的永久路線。而透過這場盛會，台灣不僅與世界接軌，更讓在地文化與美食走向國際。日月潭，正以自行車為媒介，成為全球矚目的舞台。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Crte-embed class=\"rte-embed\" provider=\"youtube\" url=\"https:\u002F\u002Fyoutu.be\u002FJXMKgQJE7JY?si=L2Pbem3t547ZHNaE\">\u003C\u002Frte-embed>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>延伸閱讀：\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fyoutu.be\u002FJXMKgQJE7JY?si=L2Pbem3t547ZHNaE\">環法自由車賽日月潭站 台灣好手洪坤弘 成功把冠軍留在台灣！全球首例新增「電輔車組」！【WellTalk】\u003C\u002Fa> \u003C\u002Fp>","2025-12-03T07:02:27Z","2025-12-02T23:08:40Z",[],[],[638,668],{"id":639,"locale":640,"slug":644,"children":645},"01krax7kbyk71sj08jd3m4n8nz",{"tw":641,"en":643},{"title":642},"新手導引",{"title":391},"6a017dd49412e",[646],{"id":647,"locale":648,"slug":652,"children":653},"01kraxdxcnjamfs4wp402074cc",{"tw":649,"en":651},{"title":650},"歡迎加入Well-Media",{"title":391},"6a017e9096eb5",[654,661],{"slug":655,"title":656,"locale":657},"6a01806c40c92","Well-Media 五大亮點",{"tw":658,"en":660},{"title":656,"content":659},"\u003Ch6>\u003Cstrong>認識Well-Media｜為什麼你會想待在 Well-Media？\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>如果你也有這種感覺「內容寫得很用心，但就是沒人看」 \u003C\u002Fp>\u003Cp>那你一定要認識 Well-Media 2.0。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>這不是只給你一個發文的地方， \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Well-Media 2.0是一個專注在「永續生活文化」的平台\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fp>\u003Cp>是一個讓創作被看見、被累積、被放大的平台。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>對創作者來說，你的內容不會被埋沒，而是送到對的人眼前。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>對觀看者來說，在這裡不需要一直過濾，你可以安心慢慢看。 \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>✨ 創作主題聚焦\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>我們專注在「永續生活文化」， \u003C\u002Fp>\u003Cp>你的內容不會被埋沒在雜訊裡，而是送到對的人眼前。 \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>✨ 不只自己曝光，我們會幫你推\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>優質內容有機會被放上推薦版位、作者也能登上「創作者之星」榮譽榜， \u003C\u002Fp>\u003Cp>不會發完就消失！ \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>✨ 文章、影音都能發\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>你習慣寫字、拍片、混合創作？所有內容發布都超簡單就能搞定！ \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>✨ 有社群、有互動，你不是單向輸出\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>我們還有社群論壇和活動，你會遇到同頻的創作者，而不是孤單創作。 \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>✨ My 必看專區，終於不用盲目亂滑\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>你在意什麼，平台都會記得。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>追蹤喜歡的創作者和主題，打開【My必看】，內容自然更貼近你，不再盲逛。\u003Cstrong>✨ 線上內容 × 線下行動\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fp>\u003Cp>好的內容，有機會走出螢幕，變成真實影響力。 \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>總歸一句話：\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Ch6>\u003Cstrong>這裡不是流量工廠，而是讓創作者，讓你們願意留下來的地方。\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>如果你想寫、想拍、想分享觀點， \u003C\u002Fp>\u003Cp>這裡有舞台。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>如果你想看、想思考、想找到真正有內容的作品， \u003C\u002Fp>\u003Cp>這裡值得你多停一下。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>歡迎來到 Well-Media！\u003C\u002Fp>",{"title":391,"content":391},{"slug":662,"title":663,"locale":664},"6a018221d128f","創作流程教學",{"tw":665,"en":667},{"title":663,"content":666},"\u003Ch6>\u003Cstrong>新手上路｜第一次來 Well-Media 要做什麼？\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>如果你是新手，別擔心，你不需要一次做到很多。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>從一篇文章、一支影片開始就好。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>✔ 不求完美 \u003C\u002Fp>\u003Cp>✔ 不比流量 \u003C\u002Fp>\u003Cp>✔ 重點是累積與曝光 \u003C\u002Fp>\u003Cp>平台會陪你慢慢把創作放大。準備好了嗎？ \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>Step 1｜先完成註冊\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>點選右上角的登入，下一步前往註冊，填寫相關資料完成註冊後， \u003C\u002Fp>\u003Cp>可以點選新手導引，認識我們！ \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>Step 2｜嘗試開始創作吧\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>點選右上角的👉 「創作」開始發文、發影片， \u003C\u002Fp>\u003Cp>編輯器介面不僅直覺，且所見及所視，新手也能直接上手。 \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>Step 3｜發佈你的第一個內容\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>從你最擅長的內容開始，不管是觀點文章、生活紀錄、專業分享， \u003C\u002Fp>\u003Cp>不用完美，只要先發第一篇。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>內容會被放進平台主題、節目整合曝光。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>👉讓你的想法，在 Well-Media 開始生根 \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>Step 4｜用「創作者專屬個人頁面」經營你的圈子\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>這裡將集結你發布的內容並且可以自由編輯你的大頭照背景圖和呈現風格， \u003C\u002Fp>\u003Cp>也可以調整你想推薦的文章。 \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>快來盡情展現你的風格和內容吧！\u003C\u002Fp>",{"title":391,"content":391},{"id":669,"locale":670,"slug":674,"children":675},"01kdsfpqx2tb4dvrp9wprqexs8",{"tw":671,"en":673},{"title":672},"條款與規範",{"title":672},"terms",[676],{"id":677,"locale":678,"slug":683,"children":684},"01kdsfqmt0x243xknarb6drycf",{"tw":679,"en":681},{"title":680},"網站條款",{"title":682},"使用條款","use-of-terms",[685,692,699],{"slug":686,"title":687,"locale":688},"697722344a25f","Well-Media 《使用者服務條款》",{"tw":689,"en":691},{"title":687,"content":690},"\u003Ch2>\u003Cstrong>Well-Media 《使用者服務條款》\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\u003Cp>為確保您能順利使用我們的服務，並瞭解相關的權利與義務，請您在註冊前詳閱以下條款。本條款自您註冊並登入平台後即視為生效，具有法律效力。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>一、使用資格\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cp>為確保具備訂立法律約束合約的能力，您必須年滿18歲方可註冊與使用本平台。若您未滿18歲，雖無法成為會員，但仍可瀏覽與閱讀公開內容。若您代表企業或組織註冊，則您需保證已獲正式授權，並同意本條款約束該組織。\u003Cbr>\u003Cbr>為保障您能合法使用平台服務，請確認您符合以下條件：\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>您已年滿18歲，具備訂立法律契約之能力。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若您未滿18歲，雖無法註冊帳戶，仍可瀏覽公開內容，但不得建立個人帳號或發佈內容。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若您代表企業、機構註冊帳戶，需保證已獲授權，並接受本條款對貴單位的約束。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>二、建立帳戶與會員身分\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cp>（一）註冊與資料管理\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>您需提供正確、完整且最新的個人或組織資訊，並設定密碼建立帳戶。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>帳戶不得轉讓予他人，亦不得冒用他人姓名或單位註冊。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若平台認為您的帳號名稱或註冊資訊不當，有權拒絕註冊或取消帳號。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>（二）擁有創作者與讀者身分\u003C\u002Fp>\u003Cp>成為會員後，您同時具備\u003Cstrong>創作者\u003C\u002Fstrong>與\u003Cstrong>讀者\u003C\u002Fstrong>身分：\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>可在平台發布文章、影像、影音等內容\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>可訂閱、追蹤或與其他創作者互動\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>三、使用條款內容\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cp>在您註冊成為 Well-Media 會員後，須遵守以下條款：\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>《隱私權政策》\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>《內容使用與授權規範》\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>《智慧財產權政策》\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>若您不同意本條款任何內容，請勿使用或存取 Well-Media 的任何服務。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>四、發佈內容與授權原則\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>內容所有權\u003Cbr>會員在 Well-Media 上發佈、上傳、分享、儲存或以其他方式提供的所有原創內容，均屬於會員的財產，並受版權及其他適用的智慧財產權法律保護。包含但不限於會員的出版物、訂閱者列表、上傳的文字、照片、影片，以及您在 Well-Media 的討論板功能上發佈的評論。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>內容規範\u003C\u002Fp>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>不得侵犯他人權利\u003Cbr>內容（包括文字、照片、影音等）不得侵犯任何第三方的權利。在未經內容所有者事先授權的情況下，禁止出於任何目的對非您擁有的內容進行複製、修改、翻譯、發佈、廣播、傳輸、展示、授權、銷售或任何形式的商業化使用。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>授予 Well-Media 使用權\u003Cbr>為了確保 Well-Media 能夠正常運作並向其他用戶提供您的內容，您同意授予 Well-Media 以下權利：\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>服務運行與功能優化：您授權 Well-Media 在技術需求範圍內，翻譯、修改、複製或以其他方式處理您的內容，以確保其能在不同設備、網路、各國語言介面和媒體格式（例如，使內容能夠在手機與電腦上正常顯示）。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>公開展示與分享：如果您選擇與其他用戶分享內容，您同意 Well-Media 依平台功能分享發布您的內容。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>授權期限\u003Cbr>您授予 Well-Media 的使用權為全球性、免版稅、永久且不可撤銷的授權，但不影響您對內容的所有權。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>內容管理權限\u003Cbr>Well-Media 保留隨時刪除或移除內容的權利，無論出於任何原因（包括但不限於內容被指控違反本條款），且擁有全權決定權。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>五、智慧財產權及侵權舉報\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>Well-Media 尊重並保護智慧財產權，任何涉嫌侵權之內容，平台有權隨時刪除或停用涉嫌侵權的內容以及終止多次侵權帳戶。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若您認為您的權益遭侵害，可透過平台提供之申訴流程提出。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>本《使用條款》不授予您對 Well-Media、其商標、標誌或任何相關智慧財產權的任何權利、所有權或利益。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>六、嚴禁使用行為\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cp>您需對自己在Well-Media上的所有活動負責，請勿從事以下行為：\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>欺詐或威脅性行為\u003C\u002Fstrong>，或以任何方式違反 Well-Media 的《內容使用與授權規範》；\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>危害帳戶安全\u003C\u002Fstrong>，包括但不限於允許他人以您的身份登入 Well-Media，或與他人共享帳戶或密碼；\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>試圖獲取他人帳戶信息\u003C\u002Fstrong>，例如密碼、帳戶或其他安全資料\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>違反電腦網路安全\u003C\u002Fstrong>，或破解密碼及安全加密代碼\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>執行自動化操作\u003C\u002Fstrong>，例如郵件清單（Maillist）、郵件發送系統（Listserv）、自動回覆程序或任何形式的垃圾郵件，或運行其他在您未登入時啟動的程序，這些行為可能妨礙 Well-Media 的正常運行（包括對 Well-Media 基礎設施施加不合理的負擔）\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>爬取、抓取或索取 Well-Media 上的數據\u003C\u002Fstrong>，無論是通過手動或自動化方式\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>複製或存儲 Well-Media 上大部分內容\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>反編譯或逆向工程\u003C\u002Fstrong>，或試圖獲取 Well-Media 的源代碼、基本概念或相關資訊。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>七、其他用戶與第三方內容\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>內容注意事項：\u003Cbr>會員自行對其所發佈內容負責，Well-Media 不承擔任何內容中錯誤、遺漏或所造成的損害責任。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>Well-Media 上的其他用戶：\u003Cbr>會員間互動（包括但不限於交易、訂閱等）皆由雙方自行負責，平台不介入任何糾紛或承擔損害賠償責任。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>第三方內容：\u003Cbr>Well-Media 可能包含第三方網站或服務連結，這些網站或服務並非我們擁有或控制。對於任何第三方網站的內容、準確性、隱私權政策 、操作方式或表達的觀點，Well-Media 不具任何控制權，也不承擔任何責任。您同意免除我們因您使用任何第三方網站或服務而引起的一切責任。\u003Cbr>如果您與 Well-Media 的一個或多個其他使用者或第三方發生爭議，您免除我們、我們的管理人員、員工、代理人和繼承人的任何已知或未知的索賠、要求和損害賠償。未被懷疑、揭露或未揭露，因此類爭議和\u002F或 Well-Media 而產生或以任何方式與此類爭議和\u002F或 Well-Media 相關。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>八、第三方服務與平台功能調整\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cp>Well-Media 可能提供與第三方服務整合的功能，或允許您透過 Well-Media 與第三方服務互動。若您透過平台與第三方服務（如 YouTube API）互動，請遵守對方的條款與政策。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>平台功能調整\u003Cbr>Well-Media 可依情況調整服務內容，並有權限制用戶對某些內容或功能的存取。包括：\u003Cbr>暫停或停止部分功能。\u003Cbr>推出新功能。\u003Cbr>為特定功能設置限制。\u003Cbr>限制部分或所有內容的訪問。\u003Cbr>\u003Cbr>若變更可能對您產生重大影響，我們將盡力提前通知。\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>帳號終止與資料管理\u003C\u002Fp>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>終止帳號的情形：\u003Cbr>平台保留隨時終止或暫停會員帳號的權利，若會員違反本條款、損害平台權益或涉及違法行為，平台可不經通知直接刪除帳號。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>用戶主動刪除帳號：\u003Cbr>您可隨時透過帳號設定頁面刪除帳號，刪除後帳號內容將無法復原，但公開內容可能已被其他用戶下載或儲存。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>備份與資料存取：\u003Cbr>雖然平台會嘗試刪除您的資料，但備份或快取檔案中可能仍保留部分內容。此外，若您的文章或影音已被其他用戶複製或保存，仍可能在其他平台或裝置上可見。詳情請參閱《隱私權政策》說明。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>條款持續效力：\u003Cbr>即使帳號終止，本條款中的部分義務仍將持續有效，包括：\u003C\u002Fp>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>任何未結清的付款或賠償責任。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>有關責任限制的條款。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>任何涉及所有權或知識產權的條款。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>有關爭議解決的條款。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>其他依其性質應在條款終止後仍有效的規定。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp>\u003Cbr>若您不慎刪除帳戶，請立即聯繫我們，發送郵件至 contact@well-media.com，我們將盡力協助恢復，但無法保證可成功還原任何內容。\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Ch3>\u003Cstrong>九、隱私權政策\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cp>當您註冊、登入或使用本平台服務，即視為您已閱讀並同意本政策內容。\u003C\u002Fp>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>會員資料分享與揭露\u003C\u002Fp>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>您同意本平台在合法且必要的範圍內，得委託合作夥伴或關係企業依據本政策蒐集、處理與使用您的個人資料，以提供更完善的會員服務。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>除非為了執行您參與的活動（例如抽獎獎品之寄送），本平台不會任意監控、變更或關閉您的個人資料，也不會將資料提供給第三方。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>除非您事先明確同意，否則本平台不會隨意將您的個人資料提供、販售、交換、出租或公開給任何第三方。唯有在以下情況下，可能依法配合揭露：涉及違法行為、侵權事件、詐騙行為或可能危及人身安全之情事，或依法律、契約規定，或因司法或行政機關正式要求。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>在特定情況下，您同意本平台得使用您的個人資料以維護平台資產與權益，或於緊急狀況下保障其他使用者及社會大眾的安全與福祉。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若本平台業務全數或部分移轉予其他公司（如因併購或整合），您的個人資料將一併轉移。屆時若適用不同的隱私政策，我們將事先通知您。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>會員資料用途\u003Cbr>1. 您的資料（以電子郵件為主）將用於平台營運相關用途，包括帳號驗證、會員聯繫及最新內容。\u003Cbr>2. 本平台將會記錄您的 Cookie 資訊與 IP 位址，用以判斷語言偏好、優化內容推薦，提升瀏覽體驗。\u003Cbr>3. 為分析網站流量與使用行為，本平台可能使用第三方工具（如 Google Analytics），記錄網站的瀏覽量與會員互動情形，並以匿名方式分析整體或個別使用者的行為模式，以優化服務品質與內容呈現。\u003Cbr>4. 當平台有重大更新（如使用者服務條款變更），我們將透過電子郵件通知。除此之外，您可自由選擇是否訂閱我們的電子報與作品通知。\u003Cbr>5. 您同意本平台得以您的個人資料為基礎，製作統計性資料。所有統計結果將經過去識別化處理，不涉及個人資訊揭露，並僅用於合法且合理的分析與應用。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>會員資料保護\u003C\u002Fp>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>本平台已採取符合法規的技術與管理措施，保護您的個人資料安全。所有蒐集之敏感資訊僅限於帳號驗證、異常偵測等必要用途。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>本平台採用 HTTPS\u002FTLS 加密技術，確保資料在傳輸過程中的安全性與完整性。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>僅有經授權且受過訓練的員工可接觸個人資料。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>個人資料查詢、修改及刪除\u003C\u002Fp>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>您可隨時透過會員設定頁面查詢或更新您的個人資料。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若您希望刪除帳號，請來信至 contact@well-media.com，並提供以下資訊：\u003Cbr>會員帳號\u003Cbr>設定暱稱\u003Cbr>已發佈內容數量\u003Cbr>刪除原因\u003Cbr>確認已了解刪除後資料將無法復原\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>帳號刪除後，所有資料將可能無法回復，請務必審慎確認。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>隱私權政策更新\u003Cbr>本平台將不定期檢視並修訂本政策。若有重大變更，將透過電子郵件或網站公告通知您。若您在政策更新後仍繼續使用服務，即視為同意新政策內容。建議您定期查閱相關規範，以掌握最新規範。\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>問題與建議\u003Cbr>如您發現任何違反本條款之行為，或對條款內容有疑問，歡迎透過官方信箱 contact@well-media.com 與我們聯繫。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>感謝您成為 Well-Media 的一份子，讓我們一起維護一個尊重、創意與安全的社群環境。\u003C\u002Fp>",{"title":687,"content":391},{"slug":693,"title":694,"locale":695},"69771f83832b3","內容使用與授權規範",{"tw":696,"en":698},{"title":694,"content":697},"\u003Ch2>\u003Cstrong>Well-Media 《內容使用與授權規範》\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\u003Cp>註冊會員後，您在 Well-Media 平台所發布之所有文章、影像、照片等公開內容，受著作權及其他智慧財產法保護。同時，授權 Well-Media 使用該內容之權利，基於推廣目的合理使用於 Well-Media 官方網站、官方社群平台（如Instagram、Facebook、Threads等）、合作媒體的正向報導或推薦等管道推播宣傳，但 Well-Media 並不擁有其所有權。我們會將公開發佈之創作者內容載明出處、創作者名稱。若您對宣傳用途有任何異議，可透過官方信箱contact@well-media.com與我們聯繫，並說明主張相關權利。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>Well-Media 會員秩序管理\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cp>為維護平台內容品質，致力於打造優質社群環境，請會員共同遵守規範，維護良好的互動秩序，確保社群環境的安全與健康。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>會員檢舉與申訴機制\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cp>請所有會員一同遵守《使用者守則》、《會員服務條款》、《隱私權政策》及《智慧財產權政策》等相關規範。\u003Cbr>若有違規情節，Well-Media 將依據嚴重程度處理，並視情況採取以下措施：\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>刪除內容\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>暫時停權\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>永久停權\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cbr>※ 若帳號因違規遭到永久停權，會員已支付之任何費用將不予退還。\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\u003Ch4>\u003Cstrong>一、檢舉違規內容\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>註冊會員皆可針對文章、內容、影像、留言、圖片等內容進行檢舉。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>Well-Media 會審慎評估檢舉內容，並依規範進行處理。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Ch4>\u003Cstrong>二、違規處理與懲處\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>任何違反《會員守則》、《會員服務條款》、《隱私權政策》及《智慧財產權政策》等官方公告規範的內容（含留言、文章、內容、影像等），Well-Media 有權直接下架，並視情節嚴重程度，對發佈會員帳號進行停權處理。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若帳號因違規行為遭永久停權，會員已支付之任何費用將不予退還，請會員務必共同遵守規範。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Ch4>\u003Cstrong>三、會員檢舉與申訴機制\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4>\u003Cp>我們重視每位會員的權益與社群秩序，若您發現平台上的內容涉及侵犯個人權益或違反社群規範，請依照以下方式提出申訴。\u003C\u002Fp>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>如何處理不符合個人喜好的內容？\u003Cbr>部分內容可能不符合您的個人偏好，但並未違反《社群守則》的情況下，您可以：\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>取消追蹤該創作者或頻道\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>退出會員\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>如何提出申訴？\u003Cbr>若您發現內容違規、侵權或影響個人權益，請依以下方式提出申訴：\u003Cbr>\u003Cbr>（1）來信 Well-Media 尋求協助幫助（請在信件內詳細說明事發情形）。\u003Cbr>（2）提供必要證據，包含但不限於申訴人與被申訴者資訊、事件截圖、網址、影片或文字紀錄、發言紀錄、當事人資訊等。\u003Cbr>（3）審查與回覆：Well-Media 將於收到來信後10個工作天內進行審查並回覆。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>注意事項：\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>申訴內容須包含與事件直接相關的證據，例如，站外社群發言或個人觀點截圖，無法作為站內帳號懲處依據。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若發現嚴重違法行為，建議您直接向警方報案或尋求律師協助。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>除非有司法單位介入，Well-Media 不會主動提供會員帳號、個人資訊或不公開內容給第三方，惟當會員涉及違法或司法機關調查時，我們將依法配合。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若因個人行為導致法律糾紛或爭議，Well-Media 除配合司法調查外，概不負責。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp>感謝您的配合與支持，希望每位會員都能理解並遵守《會員守則》，讓我們一同守護這個開放、尊重、多元的創作社群。\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>",{"title":694,"content":391},{"slug":700,"title":701,"locale":702},"1-1-1","會員守則",{"tw":703,"en":705},{"title":701,"content":704},"\u003Ch2>\u003Cstrong>Well-Media 平台規範內容\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\u003Cp>親愛的會員您好，感謝您註冊成為 Well-Media 的會員。為了保障您的權益並確保平台運作順暢，我們特別說明以下會員服務條款，內容涵蓋平台提供的服務項目，以及您作為會員的相關權利與義務。請您在使用本平台前，務必詳閱條款內容，並遵守相關規範。\u003Cbr>\u003Cbr>一旦您完成註冊程序，即表示您已閱讀並同意遵守本條款的所有規定，條款將正式對您生效。\u003Cbr>\u003Cbr>特別提醒：\u003Cbr>若您尚未滿十八歲，請務必在法定代理人（如父母或監護人）同意下進行註冊與使用。您對本條款的同意，將視為已獲得法定代理人之認可與授權。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>\u003Cstrong>Well-Media 《會員守則》\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\u003Cp>Well-Media 提供多元開放的創作平台，我們深信使用者的優良紀律，為維護優質且良好的創作與閱讀平台環境，歡迎每一位願意用文字與聲音為社會帶來正面影響的人，在這裡自由表達、彼此交流。邀請您一同閱讀、遵守，讓這個平台成為真正共榮共好的創作空間。您透過 Well-Media 發行的出版物及相關行為使用者全權負責，我們僅提供技術支援，實際發行負責。 如有違反以下規範的情況，Well-Media 有權刪除內容、限制或永久停用帳號，並視情節配合相關單位處理。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>一、禁止發佈違法或不當內容\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>暴力與仇恨：恐怖主義、組織犯罪、血腥、暴力、自殺或仇恨言論等。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>歧視與騷擾：針對特定個人或群體的挑釁、不雅字詞或其他不當言論。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>人權侵害：任何涉及種族、族群、國籍、性別、性別認同、性傾向、宗教、身心障礙或疾病之攻擊或歧視行為。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>個人權益侵害：任何可能損害他人名譽、隱私或相關權利的內容。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>二、避免散佈不實資訊與違法行為\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>請勿發佈、教唆或推廣以下內容。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>虛假資訊、詐騙、誹謗或違反政府法令的內容。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>惡意軟體、病毒、釣魚連結或其他可能損害 Well-Media 服務的技術。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>連結至惡意網站、詐騙平台或違規內容的網站。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>三、禁止非法金融與商業行為\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>未經合法許可的投資、集資或證券交易。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>線上賭博、彩票及其他形式的博弈相關活動。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>多層次傳銷、直銷或類詐騙性商業模式。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>四、尊重《智慧財產權政策》\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>未經授權的內容擷取、引用、轉貼、截圖或下載。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>盜用、抄襲他人作品並以自身名義發表。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>使用他人創作、卻未獲得適當授權。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>五、禁止假冒與誤導行為\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>嚴禁冒用他人或 Well-Media 官方名義進行發言、內容發布，包含偽造身份、盜用商標、偽裝為員工或代表，違者將刪除帳號並永久停權。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>經官方發現，或由當事人、第三方檢舉確定有冒用他人／團體／單位身分於平台發佈內容的情事，平台將直接刪除帳號並永久停權。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>六、尊重隱私與個人資料\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>禁止未經同意公開或分享他人個資，包括姓名、電話、住址、身分證號、聯絡方式等。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>不得公開他人的私人通訊內容，如私人對話、通訊記錄、信件或未經同意的對話內容。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>不得發佈未經當事人同意的照片、影片、社群帳號資訊等。\u003Cbr>如情節嚴重，Well-Media 有權依違規程度處理，並在司法機關要求下提供必要資訊。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>七、遵守法律規範\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>所有與金融、投資相關內容，創作者須遵守當地法律（如《證券交易法》、《期貨交易法》、《銀行法》等）。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>禁止發佈非法集資、地下金融、未經許可的投資建議與推廣內容。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>嚴禁涉及內線交易、市場操縱等行為。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>禁止推廣非法賭博或直銷活動。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>仲裁機構：如有爭議，雙方應以誠信原則協商，未能解決者，依台北地方法院為第一審管轄法院。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>八、成人與性內容規範\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>禁止18禁、情色或未成年性相關內容。內容經官方發現，或由當事人、第三方檢舉 Well-Media 將直接刪除帳號並永久停權。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>禁止發佈涉及未經當事人同意而發佈的私密照片、影音、外流資料。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>請勿徵求或討論與私密內容相關之主題。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若創作內容含敏感成分，請事先獲得當事人同意，並標註「此內容已徵得當事人分享同意」，最終刊登權有平台審核。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>禁止使用未遮蔽性器官作為封面或文章內圖。違者將立即刪除內容並永久停權，情節重大者依法處理。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>九、違規處理與最終解釋權\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>Well-Media 將視違規情節決定刪除內容、停權或永久停權。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若違反台灣法律，Well-Media 將配合司法機關調查並提供相關證據。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>Well-Media 擁有《使用者守則》的最終解釋權，並保留調整規範的權利，以維護社群的安全與公平性。\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>如認為您的權益受到侵害歡迎透過官方信箱與我們聯繫。感謝您與我們共同維護一個友善、尊重、合法的創作環境。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>更新於 2025.10.08\u003C\u002Fp>",{"title":701,"content":391},{"left":311,"top":311,"width":707,"height":707,"rotate":311,"vFlip":313,"hFlip":313,"body":708},24,"\u003Cpath fill=\"currentColor\"\n        d=\"M12.001 21.002a8.94 8.94 0 0 1-6.365-2.637A8.94 8.94 0 0 1 3 12.001a8.94 8.94 0 0 1 2.636-6.364A8.94 8.94 0 0 1 12.001 3a8.95 8.95 0 0 1 6.365 2.637 8.94 8.94 0 0 1 2.636 6.364 8.94 8.94 0 0 1-2.636 6.364 8.95 8.95 0 0 1-6.365 2.637m1.663-1.437a7.76 7.76 0 0 0 6.049-6.865h-3.315a11.93 11.93 0 0 1-2.734 6.864Zm-3.326 0A11.93 11.93 0 0 1 7.602 12.7H4.287a7.76 7.76 0 0 0 6.051 6.864Zm1.663-.13a10.85 10.85 0 0 0 3-6.735h-6a10.86 10.86 0 0 0 3 6.735m7.712-8.132a7.76 7.76 0 0 0-6.049-6.865 11.92 11.92 0 0 1 2.734 6.865Zm-4.714 0a10.85 10.85 0 0 0-3-6.735 10.86 10.86 0 0 0-3 6.735Zm-7.4 0a11.92 11.92 0 0 1 2.736-6.865 7.76 7.76 0 0 0-6.051 6.865Z\" \u002F>\n    \u003Cpath fill=\"none\" d=\"M.001 0h24v24h-24Z\" \u002F>",{"left":311,"top":311,"width":707,"height":707,"rotate":311,"vFlip":313,"hFlip":313,"body":710},"\u003Cpath fill=\"currentColor\"\n        d=\"M6 21.551a.75.75 0 0 1-.749-.748.75.75 0 0 1 .749-.751h12a.75.75 0 0 1 .749.751.75.75 0 0 1-.749.748Zm-2-4.6a2.753 2.753 0 0 1-2.75-2.75v-9A2.753 2.753 0 0 1 4 2.451h16a2.753 2.753 0 0 1 2.75 2.75v9a2.753 2.753 0 0 1-2.75 2.75ZM2.75 5.201v9A1.25 1.25 0 0 0 4 15.452h16a1.253 1.253 0 0 0 1.25-1.251v-9A1.253 1.253 0 0 0 20 3.95H4a1.25 1.25 0 0 0-1.25 1.251m7.159 8.044a1.4 1.4 0 0 1-.695-1.207V7.362a1.4 1.4 0 0 1 .695-1.205 1.4 1.4 0 0 1 .7-.188 1.4 1.4 0 0 1 .694.187l4.046 2.339a1.4 1.4 0 0 1 .695 1.207 1.4 1.4 0 0 1-.695 1.205l-4.044 2.339a1.4 1.4 0 0 1-.7.188 1.4 1.4 0 0 1-.696-.189m.8-1.392 3.721-2.152-3.721-2.152Z\" \u002F>",{"left":311,"top":311,"width":312,"height":312,"rotate":311,"vFlip":313,"hFlip":313,"body":712},"\u003Cpath fill=\"currentColor\"\n    d=\"M7.501 15.617a1 1 0 0 1-.657-1.753l4.361-3.806-4.361-3.805a1 1 0 1 1 1.314-1.507l5.225 4.559a1 1 0 0 1 0 1.507l-5.225 4.559a1 1 0 0 1-.657.246\" \u002F>",{"left":311,"top":311,"width":312,"height":312,"rotate":311,"vFlip":313,"hFlip":313,"body":714},"\u003Cpath fill=\"currentColor\"\n      d=\"M4.383 7.501a1 1 0 0 1 1.753-.657l3.806 4.361 3.805-4.361a1 1 0 1 1 1.507 1.314l-4.559 5.225a1 1 0 0 1-1.507 0L4.629 8.158a1 1 0 0 1-.246-.657\"\n    \u002F>",{"left":311,"top":311,"width":707,"height":707,"rotate":311,"vFlip":313,"hFlip":313,"body":716},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M23.498 6.186a3.016 3.016 0 0 0-2.122-2.136C19.505 3.545 12 3.545 12 3.545s-7.505 0-9.377.505A3.017 3.017 0 0 0 .502 6.186C0 8.07 0 12 0 12s0 3.93.502 5.814a3.016 3.016 0 0 0 2.122 2.136c1.871.505 9.376.505 9.376.505s7.505 0 9.377-.505a3.015 3.015 0 0 0 2.122-2.136C24 15.93 24 12 24 12s0-3.93-.502-5.814zM9.545 15.568V8.432L15.818 12l-6.273 3.568z\"\u002F>",{"left":311,"top":311,"width":718,"height":719,"rotate":311,"vFlip":313,"hFlip":313,"body":720},224,432,"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M145 429H66V235H0v-76h66v-56q0-48 27-74t72-26q36 0 59 3v67l-41 1q-22 0-30 9t-8 27v49h76l-10 76h-66v194z\"\u002F>",{"left":311,"top":311,"width":707,"height":707,"rotate":311,"vFlip":313,"hFlip":313,"body":722},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M12 0C8.74 0 8.333.015 7.053.072C5.775.132 4.905.333 4.14.63c-.789.306-1.459.717-2.126 1.384S.935 3.35.63 4.14C.333 4.905.131 5.775.072 7.053C.012 8.333 0 8.74 0 12s.015 3.667.072 4.947c.06 1.277.261 2.148.558 2.913a5.885 5.885 0 0 0 1.384 2.126A5.868 5.868 0 0 0 4.14 23.37c.766.296 1.636.499 2.913.558C8.333 23.988 8.74 24 12 24s3.667-.015 4.947-.072c1.277-.06 2.148-.262 2.913-.558a5.898 5.898 0 0 0 2.126-1.384a5.86 5.86 0 0 0 1.384-2.126c.296-.765.499-1.636.558-2.913c.06-1.28.072-1.687.072-4.947s-.015-3.667-.072-4.947c-.06-1.277-.262-2.149-.558-2.913a5.89 5.89 0 0 0-1.384-2.126A5.847 5.847 0 0 0 19.86.63c-.765-.297-1.636-.499-2.913-.558C15.667.012 15.26 0 12 0zm0 2.16c3.203 0 3.585.016 4.85.071c1.17.055 1.805.249 2.227.415c.562.217.96.477 1.382.896c.419.42.679.819.896 1.381c.164.422.36 1.057.413 2.227c.057 1.266.07 1.646.07 4.85s-.015 3.585-.074 4.85c-.061 1.17-.256 1.805-.421 2.227a3.81 3.81 0 0 1-.899 1.382a3.744 3.744 0 0 1-1.38.896c-.42.164-1.065.36-2.235.413c-1.274.057-1.649.07-4.859.07c-3.211 0-3.586-.015-4.859-.074c-1.171-.061-1.816-.256-2.236-.421a3.716 3.716 0 0 1-1.379-.899a3.644 3.644 0 0 1-.9-1.38c-.165-.42-.359-1.065-.42-2.235c-.045-1.26-.061-1.649-.061-4.844c0-3.196.016-3.586.061-4.861c.061-1.17.255-1.814.42-2.234c.21-.57.479-.96.9-1.381c.419-.419.81-.689 1.379-.898c.42-.166 1.051-.361 2.221-.421c1.275-.045 1.65-.06 4.859-.06l.045.03zm0 3.678a6.162 6.162 0 1 0 0 12.324a6.162 6.162 0 1 0 0-12.324zM12 16c-2.21 0-4-1.79-4-4s1.79-4 4-4s4 1.79 4 4s-1.79 4-4 4zm7.846-10.405a1.441 1.441 0 0 1-2.88 0a1.44 1.44 0 0 1 2.88 0z\"\u002F>",{"left":311,"top":311,"width":707,"height":707,"rotate":311,"vFlip":313,"hFlip":313,"body":724},"\u003Cpath fill=\"currentColor\"\n        d=\"M17.743 11.123a8.547 8.547 0 0 0-.315-.142c-.185-3.414-2.05-5.368-5.182-5.388h-.042c-1.874 0-3.431.8-4.39 2.255l1.722 1.181c.716-1.087 1.84-1.319 2.669-1.319h.028c1.031.007 1.81.307 2.313.892c.367.425.612 1.014.733 1.756a13.176 13.176 0 0 0-2.96-.143c-2.977.172-4.892 1.908-4.763 4.321c.065 1.224.675 2.277 1.717 2.965c.88.582 2.015.866 3.195.802c1.557-.086 2.778-.68 3.63-1.766c.648-.825 1.057-1.894 1.238-3.241c.742.448 1.292 1.037 1.596 1.745c.517 1.205.547 3.184-1.068 4.797c-1.415 1.414-3.116 2.025-5.686 2.044c-2.851-.02-5.008-.935-6.41-2.717c-1.313-1.67-1.991-4.08-2.016-7.165c.025-3.085.703-5.496 2.016-7.165c1.402-1.782 3.558-2.696 6.41-2.717c2.871.02 5.065.94 6.521 2.73c.714.879 1.252 1.983 1.607 3.27l2.018-.538c-.43-1.585-1.107-2.95-2.027-4.083C18.43 1.2 15.7.024 12.185 0h-.014C8.66.024 5.963 1.205 4.15 3.51c-1.614 2.05-2.446 4.905-2.474 8.482v.016c.028 3.578.86 6.431 2.473 8.482c1.813 2.305 4.512 3.486 8.022 3.51h.014c3.12-.022 5.319-.839 7.13-2.649c2.371-2.368 2.3-5.336 1.518-7.158c-.56-1.307-1.629-2.368-3.09-3.07zm-5.387 5.065c-1.305.074-2.66-.512-2.728-1.766c-.05-.93.662-1.969 2.808-2.092c.246-.015.487-.021.724-.021c.78 0 1.508.075 2.171.22c-.247 3.088-1.697 3.59-2.975 3.66z\" \u002F>",{"left":311,"top":311,"width":707,"height":707,"rotate":311,"vFlip":313,"hFlip":313,"body":726},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M19.365 9.863a.631.631 0 0 1 0 1.261H17.61v1.125h1.755a.63.63 0 1 1 0 1.259h-2.386a.631.631 0 0 1-.627-.629V8.108c0-.345.282-.63.63-.63h2.386a.63.63 0 0 1-.003 1.26H17.61v1.125h1.755zm-3.855 3.016a.63.63 0 0 1-.631.627a.618.618 0 0 1-.51-.25l-2.443-3.317v2.94a.63.63 0 0 1-1.257 0V8.108a.627.627 0 0 1 .624-.628c.195 0 .375.104.495.254l2.462 3.33V8.108c0-.345.282-.63.63-.63c.345 0 .63.285.63.63v4.771zm-5.741 0a.632.632 0 0 1-.631.629a.631.631 0 0 1-.627-.629V8.108c0-.345.282-.63.63-.63c.346 0 .628.285.628.63v4.771zm-2.466.629H4.917a.634.634 0 0 1-.63-.629V8.108c0-.345.285-.63.63-.63c.348 0 .63.285.63.63v4.141h1.756a.63.63 0 0 1 0 1.259M24 10.314C24 4.943 18.615.572 12 .572S0 4.943 0 10.314c0 4.811 4.27 8.842 10.035 9.608c.391.082.923.258 1.058.59c.12.301.079.766.038 1.08l-.164 1.02c-.045.301-.24 1.186 1.049.645c1.291-.539 6.916-4.078 9.436-6.975C23.176 14.393 24 12.458 24 10.314\"\u002F>",{"data":728,"total":1193,"page":438,"per_page":1194,"total_pages":439},[729,804,864,940,964,1016,1050,1105,1122,1136,1165,1179],{"article_id":730,"title":731,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":732,"slug":733,"category":734,"sub_category":739,"banner_url":743,"banner_description":744,"author":745,"view_count":751,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":438,"remained_claps":311,"published_at":391,"is_favorite":313,"status":442,"review":752,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":503,"content":760,"actual_published_at":755,"created_at":761,"updated_at":755,"tags":762},"01ks47bvx9fw35hnjjctgxzkwg","現代人健康危機！醫師教上班族「碎片運動法」 坐在辦公桌前也能動","上班族工作大部分需要久坐，時間通常朝九晚五，加上通勤耗時，下班返家後，自己可運用的時間往往所剩無幾，為破解職場健康危機，醫師建議，成人每天走滿7500 步即能顯著提升健康，上班族若難以抽出完整時間，可善用「碎片化時間」進行微運動。例如以爬樓梯取代搭電梯，或在上、下班通勤時提早1至3站下車步行、改騎YouBike，單日即可輕鬆補足近半數的目標步數。","lt0ffhsr0gnwk3z7hi58",{"category_id":182,"locale":735,"slug":187,"color":188,"children":738,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":736,"en":737},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":271,"category_id":182,"locale":740,"slug":277,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":741,"en":742},{"title":274},{"title":276},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FCHLnqXANDHGjZtjqpW7LLuKgeyvGAul1vTL5cVSk.jpg","上班族若難以抽出完整時間，可善用「碎片化時間」進行微運動。例如以爬樓梯取代搭電梯。圖片來源：shutterstock",{"id":746,"sub":747,"nickname":748,"slug":749,"avatar":750,"is_certified":503,"is_company":313,"is_followed":313},"01kjphz5qkjjdtk3aqcdkcdyxm","974957d9-40fb-4835-8888-9274de71d5f3","WellMedia官方編輯","01KJPHZ5QJ4ESJ02X6A0HC4NZ6","https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FHE1D9e1rOwuXHs2sSk0WxWmgFrYQWBYlciMX9ubH.png",54,{"record_id":753,"status":495,"reviewer_id":754,"reviewed_at":755,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":756},"01ks4h7d4m590sqv2qrsnd1cxr",4,"2026-05-21T13:48:08Z",[757],{"record_id":758,"status":501,"reviewer_id":391,"reviewed_at":759,"rejection_reason":391,"remark":391},"01ks4h6ght8hzeakpknww8tgnr","2026-05-21T13:47:39Z","\u003Ch6>\u003Cbr>\u003Cstrong>沒時間運動？樓梯取代電梯，通勤提早下車，都是運動撇步\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>成人一天走滿 7500 步，將有益身體健康，但上班族常因久坐而無法達成，這時不妨可將7500 步分散於在一天生活中，例如：以樓梯取代電梯，爬一層樓梯相當於平地走 38 步，可利用送文件、去洗手間、茶水間等需求，多走樓梯，而瑞士日內瓦大學醫院對此也有\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.google.com.tw\u002Furl?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwiJz-yL4ID3AhUGiZQKHYwGAYUQFnoECBsQAQ&url=https%3A%2F%2Fcentreepic.org%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F04%2F2010_Meyer_P_Stairs_instead_of_elevators_intervention.pdf&usg=AOvVaw2B9_r_Y4ZBhfN0w3hYJ-1H\">研究\u003C\u002Fa>，召集69 位每周運動時間不到兩小時的受試者，爬樓梯 3 個月後，其肺活量提高、血壓降低、膽固醇與體脂肪也雙雙減少，體重與腰圍也有下降趨勢。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>而搭乘捷運通勤的上班族，也可試試提早一站下車後步行前往目的地，北捷每站平均相距1180 公尺，若換算成步數，至少能走上 1920 步，往返皆提早下車，一天則能走上近四千步，幾乎能達成目標步數的一半；抑或搭公車或捷運後，提早二到三站下車，改騎YouBike，也是容易完成的運動目標。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>下班就是要運動！規律上班族的運動規劃術\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>若你是時間到就下班的上班族，便有整晚的時間可以規劃運動，適合花費時間較長的有氧運動，如：慢跑、游泳等等。但上班族往往不知如何安排「晚餐進食與運動的時間」，對此康寧醫院急診醫師郭健中則建議，除非要從是劇烈運動，如：馬拉松、競技比賽，否則現代人飲食營養豐富，人體的肝醣儲存量皆位於水準之上，可以選擇運動前先吃小點補充血糖，甚至先不進食，於運動後再用晚餐，會讓人體更好吸收營養，但若患有糖尿病，則需避免運動前血糖突然飆高或降低，保持血糖平穩，最好先諮詢醫生。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>而下班後慢跑則建議前往河堤、郊區公園等空曠處，且在進行前確認當天空汙狀況，因晚間為空汙最為嚴重的時段，大口吸入空氣中的細懸浮微粒，恐極度傷身；但郭健中醫師也認為不須矯枉過正，若要養成慢跑習慣，如：每日、一周三至四次，則建議避開晚間時段，若是偶爾為之的慢跑運動，對於身體仍有相當大的益處。\u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cbr>\u003Cstrong>上班工時長還要出差？教你利用短時間運動獲得最大效益\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>\u003Cbr>若上班時間難以控制，或是時常出差，多數時間需耗費於旅途或旅館，適合從事一次能訓練多組肌肉的徒手運動，例如：波比跳（Burpees）、深蹲。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>波比跳：\u003C\u002Fstrong>維持站立後，兩腳打開與肩同寬，將身體下蹲手撐地，雙腳向後踢開著地，如伏地挺身姿勢，腳往前跳到手支撐的方向，回到下蹲手撐地，最後往上跳，為一次完整動作，有效運用全身\u003Cbr>75 %的肌肉。(補示意圖)\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>深蹲：\u003C\u002Fstrong>雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前可微微向外，吸氣時臀部向下如坐姿，上半身保持抬頭挺胸，膝蓋不要往內偏移，重心平均於雙腳，視情況繼續蹲低，吐氣時，臀部往上回到站姿。一次標準深蹲，可訓練全身約兩百塊主要肌群\u003Cbr>\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>上班就是得久坐？辦公桌下偷偷動ㄘ動！善用腳趾猜拳舒展筋骨\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>若無法在上班時暫離崗位多走路，那也能利用坐姿時活動腳部，達到運動功效，如：擺動腳板、大腿夾紙、伸展腳趾。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>腳板擺動：\u003C\u002Fstrong>左右腳分別往上下伸展到頂，可以使血液回流，減少腳部浮腫。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>\u003Cstrong>大腿夾紙：\u003C\u002Fstrong>於大腿夾一張紙，保持雙腿用力，盡力維持十分鐘後再休息放鬆，視自身狀況持續，可持續兩到三組。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>\u003Cstrong>腳趾猜拳：\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>剪刀：大拇指往上彎曲，其餘腳趾往下彎曲，伸展到頂。\u003C\u002Fp>\u003Cp>石頭：腳掌內側提高，以外側支撐，腳趾向下彎曲，全力往內縮。\u003C\u002Fp>\u003Cp>布：腳趾頭全力往外伸展，可比較左右腳的困難度，較困難的那隻腳應積極練習。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>依照剪刀、石頭、布循環練習，一項維持至少30 秒，兩次循環，能活絡筋骨、預防衰老。\u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cbr>\u003Cstrong>有心運動也別過度！暖身、收操做好做滿，預防心肌梗塞\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>有的上班族有心想運動，但平日實在無法抽空，直到周末才卯起來運動，結果反而運動過度造成傷害，郭健中也建議，無運動習慣者，最好能夠循序漸進，且運動前都須「暖身」並評估自身狀況，量力而為。從事間歇性、高強度運動後，一定要「收操」以紓緩身體，降低心肌梗塞的可能。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>\u003Cbr>\u003C\u002Fp>","2026-05-21T10:55:49Z",[763,772,780,788,796],{"id":764,"type":765,"locale":766,"slug":770,"is_followed":313,"created_at":771,"updated_at":771},"01kq6dp40z38373hkfj0a4dek2","user_created",{"tw":767,"en":769},{"title":768,"description":391},"久坐危機",{"title":768,"description":391},"01KQ6DP40Y5EKXA58TT8GMEMWM","2026-04-27T10:53:21Z",{"id":773,"type":765,"locale":774,"slug":778,"is_followed":313,"created_at":779,"updated_at":779},"01ks4h3c9seyr9wjp3wevkyqr6",{"tw":775,"en":777},{"title":776,"description":391},"上班族運動",{"title":776,"description":391},"01KS4H3C9RZDNZQ2G1QP2X9GRA","2026-05-21T13:45:56Z",{"id":781,"type":765,"locale":782,"slug":786,"is_followed":313,"created_at":787,"updated_at":787},"01ks4h3q7g45h27xehwgx26rxv",{"tw":783,"en":785},{"title":784,"description":391},"辦公室運動",{"title":784,"description":391},"01KS4H3Q7F8X7JHJ2NVGBD2K9Q","2026-05-21T13:46:07Z",{"id":789,"type":765,"locale":790,"slug":794,"is_followed":313,"created_at":795,"updated_at":795},"01ks4h41tvayamqsnjakq2rgrq",{"tw":791,"en":793},{"title":792,"description":391},"健康生活",{"title":792,"description":391},"01KS4H41TTMEG2ZPS25A5QGVGZ","2026-05-21T13:46:18Z",{"id":797,"type":765,"locale":798,"slug":802,"is_followed":313,"created_at":803,"updated_at":803},"01ks4h489jqf8aqf15v0w556xf",{"tw":799,"en":801},{"title":800,"description":391},"微運動",{"title":800,"description":391},"01KS4H489HZ07A4WYQKB54ZZJF","2026-05-21T13:46:25Z",{"article_id":805,"title":806,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":807,"slug":808,"category":809,"sub_category":814,"banner_url":818,"banner_description":819,"author":820,"view_count":821,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":391,"is_favorite":313,"status":442,"review":822,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":503,"content":829,"actual_published_at":824,"created_at":830,"updated_at":824,"tags":831},"01krjx1q01b19nvdtktgx2c9hr","走入「代謝症候群」等於腳踏入棺材？！我國青壯年每4人有1人罹患","國民健康署（國健署）近期公布2017-2020年國民營養健康調查，20-64歲民眾代謝症候群盛行率為24.8%，相當於4人當中就有1人罹患代謝症候群，男性的盛行率（30.4%）高於女性（19.7%）。","t6qlfqqea3xbnur13sve",{"category_id":182,"locale":810,"slug":187,"color":188,"children":813,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":811,"en":812},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":271,"category_id":182,"locale":815,"slug":277,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":816,"en":817},{"title":274},{"title":276},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F4hcupLzvNCET0bB5dxVIMrm1zW54OVZVMry0FTsj.jpg","忙碌、三餐不定時、缺乏運動等不健康的生活型態，即使身體沒有不適的症狀，也建議平時做好體重管理及腰圍管控。（圖片來源：Shutterstock）",{"id":746,"sub":747,"nickname":748,"slug":749,"avatar":750,"is_certified":503,"is_company":313,"is_followed":313},153,{"record_id":823,"status":495,"reviewer_id":754,"reviewed_at":824,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":825},"01krjy5mdayw8f1hgh3ak951bp","2026-05-14T17:48:02Z",[826],{"record_id":827,"status":501,"reviewer_id":391,"reviewed_at":828,"rejection_reason":391,"remark":391},"01krjxm0e74a70x9nnjar0ht29","2026-05-14T17:38:24Z","\u003Ch3>五大指標中三個，你就已經罹患代謝症候群了！\u003C\u002Fh3>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>一旦罹患代謝症候群會增加2-6倍糖尿病、心血管疾病的發生風險，唯有早期管理，才能預防後續慢性病的發生。什麼是代謝症候群？簡單來說就是\u003Cstrong>代謝異常\u003C\u002Fstrong>，以下有些量化數據可評估：\u003C\u002Fp>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>中廣型肥胖（腹部肥胖）：男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg\u002FdL\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg\u002FdL\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）偏低：男性<40mg\u002FdL、女性<50mg\u002FdL。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>以上五項組成因子，符合三項（含）以上即可判定為代謝症候群。其中高密度脂蛋白膽固醇又稱為「好的膽固醇」，它會幫助身體清除「壞的膽固醇」，可減少心臟病、腦中風的危險。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>國健署指出，腹部肥胖代表內臟脂肪堆積多，雖然身體質量指數（BMI）是國際通用的肥胖指標，但尚無法完全反應內臟脂肪堆積的程度，腰圍代表脂肪的分布，腰圍粗，內臟脂肪多更容易導致代謝異常。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>為什麼會罹患代謝症候群\u003C\u002Fh3>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>事實上，代謝症候群算是\u003Cstrong>亞健康\u003C\u002Fstrong>的狀況（亞健康是指介於健康與疾病之間的狀態），在這個階段如果做好生活型態調整，可以恢復到健康的狀況。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>代謝症候群大概有50%來自不良生活型態所導致，遺傳因素約佔20％。家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症的人，其代謝症候群的機率比一般人高。不良生活型態簡單來說就是「不忌口、不運動」，飲食熱量的選擇與運動頻率多寡深深影響身體健康狀態。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>20-64歲民眾4個有1個罹患代謝症候群\u003C\u002Fh3>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>20-64歲的民眾正是打拼事業的年紀，長期處於忙碌、三餐不定時又缺乏運動等不健康的生活型態，雖然沒有明顯的身體不適症狀，但更容易輕忽自我健康管理的重要性，所以平時必須做好體重管理及腰圍控制。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>運動被認為是預防代謝症候群的自然方式，但每個人最理想的運動處方，需要量身訂做，因人而異。美國衛生及公共服務部（HHS）建議18-64 歲的成年人，每週運動量應達到以下三項中的其中一項：\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>每週進行150分鐘中等強度運動\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>中等強度的運動指的是將心率設定在最大心率的50-70%。運動時，呼吸比平常更急促，但仍可以說出完整的句子。包括騎自行車、游泳、網球或國標舞。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>每週進行75分鐘高強度運動\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>高等強度運動指的是將心率設定在最大心率的70%到85%。運動時，說話只能單字甚至感覺非常吃力。包括跑步、有氧舞蹈。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>每週至少進行2次重量訓練，才能讓肌肉達到最大限度的生長。\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>美國醫學期刊《梅奧診所學報》專門針對重量訓練進行了一項研究，分析七千多位美國成年人歷年來的健檢資料，有 15% 的人罹患代謝症候群，經由他們運動習慣發現：\u003C\u002Fp>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>每週兩次重訓運動的人，可將代謝症候群的風險降低 17%\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>做重訓+有氧者的人，可將代謝症候群的風險降低 25%\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>與沒做重量訓練相比，每周花一個小時以下進行重訓可降低29%。每周花一個小時以上進行重訓並不能降低任何機率。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>這些結果總結，除了有氧運動外，加上重量訓練可讓罹患代謝症候群機率更低。無論是步行、騎自行車、跳舞、跑步還是重訓，唯有規律運動習慣才能降低罹患代謝症候群機率，雖然它不是一個特定疾病，卻是健康殺手。建議應定期接受健康檢查，才能對症下藥預防疾病發生。\u003C\u002Fp>","2026-05-14T17:28:25Z",[832,840,848,856],{"id":833,"type":765,"locale":834,"slug":838,"is_followed":313,"created_at":839,"updated_at":839},"01kkjfdsf2awmtwscnqvzsf31r",{"tw":835,"en":837},{"title":836,"description":391},"運動",{"title":836,"description":391},"01KKJFDSF1YWRPQ7NBYEGV50XY","2026-03-13T10:11:51Z",{"id":841,"type":765,"locale":842,"slug":846,"is_followed":313,"created_at":847,"updated_at":847},"01kmm51w5pfggdns063cp69v2v",{"tw":843,"en":845},{"title":844,"description":391},"健康",{"title":844,"description":391},"01KMM51W5NC3N2HA337TJQ8RP6","2026-03-26T12:04:46Z",{"id":849,"type":765,"locale":850,"slug":854,"is_followed":313,"created_at":855,"updated_at":855},"01kpw7fvr1fp23b9sbm3myr7bd",{"tw":851,"en":853},{"title":852,"description":391},"上班族",{"title":852,"description":391},"01KPW7FVR0R6MTZEYQ48DPZQCZ","2026-04-23T11:52:40Z",{"id":857,"type":765,"locale":858,"slug":862,"is_followed":313,"created_at":863,"updated_at":863},"01krjxkq0h6zz6z1epdpb9x8f3",{"tw":859,"en":861},{"title":860,"description":391},"代謝",{"title":860,"description":391},"01KRJXKQ0G0PVECCDTEMPZXS2T","2026-05-14T17:38:15Z",{"article_id":865,"title":866,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":867,"slug":868,"category":869,"sub_category":874,"banner_url":878,"banner_description":879,"author":880,"view_count":881,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":391,"is_favorite":313,"status":442,"review":882,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":503,"content":889,"actual_published_at":884,"created_at":890,"updated_at":884,"tags":891},"01kpw581a6rcn638jfqh2v8378","忙碌上班族的運動救星！10 分鐘「HIIT 高強度間歇訓練」快速燃脂，讓你運動完還在瘦！","如果在 GOOGLE 搜尋「最有效率運動」，你會發現高強度間歇訓練（HIIT）肯定出現在搜尋結果中，甚至直接霸榜！高強度間歇訓練是一種短時間高強度的運動，因為運動時間短，又可以快速燃脂，在歐美、日本運動圈已風靡多年，近幾年也受到台灣許多健身教練的推崇，對於繁忙的上班族來說，是一項 CP 值高的運動。","imf9ggkdhv6c4tnotplr",{"category_id":182,"locale":870,"slug":187,"color":188,"children":873,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":871,"en":872},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":271,"category_id":182,"locale":875,"slug":277,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":876,"en":877},{"title":274},{"title":276},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FqO783JZQbkCAY6bpCV5p43Sr34kEk2sU9xC45Oqv.jpg","HIIT高強度間歇訓練是一種短時間高強度的運動，能有效提升心肺功能與全身肌力，對於繁忙的上班族來說，是一項 CP 值高的運動。（圖片來源：Shutterstock）",{"id":746,"sub":747,"nickname":748,"slug":749,"avatar":750,"is_certified":503,"is_company":313,"is_followed":313},268,{"record_id":883,"status":495,"reviewer_id":754,"reviewed_at":884,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":885},"01kpw7pwnkz4j5np0dfxp62swn","2026-04-23T11:56:31Z",[886],{"record_id":887,"status":501,"reviewer_id":391,"reviewed_at":888,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kpw7pca0xnskgby9kt6ny1an","2026-04-23T11:56:14Z","\u003Cp>高強度間歇訓練，英文全名是：High Intense Interval Training（HIIT）。在短時間做出需要爆發力的動作，並在中間穿插長時間的低強度活動來讓心跳恢復。依字面上來解釋，所謂「高強度」是指訓練強度設定在最大心率的 85-100％ 之間；「間歇訓練」是指訓練與休息之間做交替。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>如何知道自己的最大心率\u003C\u002Fh3>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>預估最大心跳率有一個簡單的計算方式：「220－年齡」。假設以一位 40 歲的健康成人為例，就是 220-40＝180 次／每分鐘。美國心臟協會（The American Heart Association）提供最大心率範圍如下：\u003C\u002Fp>\u003Ctable style=\"min-width: 240px;\">\u003Ccolgroup>\u003Ccol style=\"width: 190px;\">\u003Ccol style=\"min-width: 25px;\">\u003Ccol style=\"min-width: 25px;\">\u003C\u002Fcolgroup>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Cth colspan=\"1\" rowspan=\"1\" colwidth=\"190\">\u003Cp>年齡（歲）\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fth>\u003Cth colspan=\"1\" rowspan=\"1\">\u003Cp>目標心率區 50–85% 每分鐘跳動 (bpm)\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fth>\u003Cth colspan=\"1\" rowspan=\"1\">\u003Cp>平均最大心率 100% (bpm)\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\" colwidth=\"190\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">20\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">0–170\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">200\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\" colwidth=\"190\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">30\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">95–162\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">190\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\" colwidth=\"190\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">35\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">93–157\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">185\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\" colwidth=\"190\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">40\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">90–153\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">180\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\" colwidth=\"190\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">45\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">88–149\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">175\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\" colwidth=\"190\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">50\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">85–145\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">170\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\" colwidth=\"190\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">55\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">83–140\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">165\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\" colwidth=\"190\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">60\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">80–136\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">160\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\" colwidth=\"190\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">65\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">78–132\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">155\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\" colwidth=\"190\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">70\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">75–128\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003Ctd colspan=\"1\" rowspan=\"1\">\u003Cp style=\"text-align: center;\">150\u003C\u002Fp>\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Ftbody>\u003C\u002Ftable>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>透過穿戴式裝置監測心跳是最快速且準確的方式，若沒有裝置，也可以用手測量手腕：\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>在手腕內側，拇指側測量脈搏。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>用前兩根手指（食指與中指）的指尖輕輕按壓動脈。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>數你的脈搏 30 秒，然後乘以 2 來計算每分鐘的心跳次數。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>HIIT高強度訓練的好處與優點\u003C\u002Fh3>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>最常見的間歇訓練，例如：先利用 30 秒衝刺跑步，接著 1 分鐘以快走或慢跑當成休息，再衝刺 30 秒，再慢跑 1 分鐘，一直到沒力為止。相較於連續性的運動，HIIT 透過一快一慢的搭配，短時間同時兼顧肌力與心肺的訓練，其好處包括：\u003C\u002Fp>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>降低血糖\u003Cbr>丹麥研究顯示，罹患第 2 型糖尿病的患者，經過 12 週 HIIT 訓練後，血糖獲得改善。間歇性訓練對於糖尿病患者來說，能有效控制血糖，並改善他們的生活狀態。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>快速燃脂\u003Cbr>「想要更快燃燒熱量及脂肪，去間歇訓練吧！」這是大家對於 HIIT 的第一印象。事實上，HIIT 每分鐘能消耗 13 大卡的熱量，非常適合想快速燃脂的人。但還是得搭配均衡飲食，提供足夠的卡路里讓我們的身體獲得燃料來支持基本功能之用。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>後燃效應\u003Cbr>HIIT不僅在運動過程中燃燒大量卡路里，還快速提高人的\u003Cstrong>休息代謝率\u003C\u002Fstrong>（resting metabolic rate，指如果你什麼都不做，一天休息 24 小時就會燃燒的卡路里）。訓練完後，身體會繼續燃燒熱量，我們俗稱「後燃效應」。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>保持心臟健康\u003Cbr>《歐洲預防心臟病學雜誌》針對穩定型心絞痛患者研究指出，他們參與了HIIT後，攝氧量值（VO２）值增加了 17.9%。由此可見，HIIT 可改善心臟健康，並預防心血管疾病。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>緩解肌肉僵硬\u003Cbr>波蘭的一項研究，讓帕金森氏症患者持續八週HIIT訓練後，患者的肌肉活動明顯改善。對於一般人來說，也可緩解許多人在早上起床或是長時間久坐\u002F久站後出現的僵硬感。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>短時間有效率的活動\u003Cbr>比起一般有氧運動要持續 30 分鐘以上才開始燃燒脂肪，HIIT 在 10-30 分鐘內就可達到效果，適合生活忙碌卻又想運動減脂的朋友們。\u003Cstrong>因 HIIT 屬於高強度訓練，建議在 30 分鐘內完成。\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>HIIT並不是人人都適合，醫師： 必須有心肺適能的基礎\u003C\u002Fh3>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>雖然 HIIT 是非常有效率的運動，但因為短時間讓心跳達到最快，屬於高強度訓練，應有基礎體能再施作才是最安全的作法。心臟病、慢性病患者必須先尋求專業醫師建議，以免造成運動傷害。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>家醫科醫師陳崇賢在臉書表示，\u003Cstrong>若不是專業運動員，建議先從中等強度的耐力運動開始，等到有氧適能達到一定水準，基本的心肺夠好，再去練間歇，比較不會受傷。\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>HIIT高強度間歇訓練的菜單\u003C\u002Fh3>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>踩室內腳踏車\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>以輕鬆的速度踩腳踏車至少 3 分鐘\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>以高強度訓練踩腳踏車，用力衝刺 60 秒（基本上要讓你自己在能忍受的範圍內達到心跳率百分之百）\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>以低強度踩腳踏車，放鬆 75 秒\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>持續做至少 8 個循環\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002Fuv8tnDURL2PG2dXvHCMvbJ6cbQmoA49zayIenxAP.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>HIIT室內腳踏車在暖身後，以短時間高強度衝刺（盡全力）與低強度恢復交替，高效燃燒脂肪、提升心肺能力。（圖片來源：Shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Col start=\"2\">\u003Cli>\u003Cp>跑步（以 Garmin 課表為範例）\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>熱身：慢跑 1.5 公里\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>高強度：以衝刺的速度跑 400 公尺\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>低強度：以放鬆的速度跑 200 公尺\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>持續做 5 個循環\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>緩和跑 1.5 公里\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FLN2qZgrO5RbEXVh4Wl1IBMcTox6pMUNvXTkr00SB.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>HIIT 慢跑結合短時間全力衝刺與低強度慢跑\u002F步行，在運動後數小時持續代謝脂肪。（圖片來源：Shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>","2026-04-23T11:13:27Z",[892,896,900,904,912,920,928,936],{"id":458,"type":449,"locale":893,"slug":464,"is_followed":313,"created_at":465,"updated_at":465},{"tw":894,"en":895},{"title":461,"description":391},{"title":463,"description":391},{"id":833,"type":765,"locale":897,"slug":838,"is_followed":313,"created_at":839,"updated_at":839},{"tw":898,"en":899},{"title":836,"description":391},{"title":836,"description":391},{"id":841,"type":765,"locale":901,"slug":846,"is_followed":313,"created_at":847,"updated_at":847},{"tw":902,"en":903},{"title":844,"description":391},{"title":844,"description":391},{"id":905,"type":765,"locale":906,"slug":910,"is_followed":313,"created_at":911,"updated_at":911},"01kntm9ahntp26fj3y4mmcvxdc",{"tw":907,"en":909},{"title":908,"description":391},"腳踏車",{"title":908,"description":391},"01KNTM9AHM80MMPCBNKVMYK2ZQ","2026-04-10T10:42:07Z",{"id":913,"type":765,"locale":914,"slug":918,"is_followed":313,"created_at":919,"updated_at":919},"01kpw7engmjz2yf78v7n8sh1f2",{"tw":915,"en":917},{"title":916,"description":391},"心率",{"title":916,"description":391},"01KPW7ENGKWZT7SYPAXS093RZ6","2026-04-23T11:52:01Z",{"id":921,"type":765,"locale":922,"slug":926,"is_followed":313,"created_at":927,"updated_at":927},"01kpw7f0e8nch9t7xsgkztft89",{"tw":923,"en":925},{"title":924,"description":391},"跑步",{"title":924,"description":391},"01KPW7F0E7YXMNQ9N36QG7CQM5","2026-04-23T11:52:13Z",{"id":929,"type":765,"locale":930,"slug":934,"is_followed":313,"created_at":935,"updated_at":935},"01kpw7f9cnwma91vtq48exd4p5",{"tw":931,"en":933},{"title":932,"description":391},"燃脂",{"title":932,"description":391},"01KPW7F9CM2XG7MYGNK29EBE7K","2026-04-23T11:52:22Z",{"id":849,"type":765,"locale":937,"slug":854,"is_followed":313,"created_at":855,"updated_at":855},{"tw":938,"en":939},{"title":852,"description":391},{"title":852,"description":391},{"article_id":411,"title":412,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":414,"slug":415,"category":941,"sub_category":946,"banner_url":429,"banner_description":430,"author":950,"view_count":437,"comment_count":438,"clap_count":439,"bookmark_count":438,"share_count":440,"remained_claps":311,"published_at":441,"is_favorite":313,"status":442,"review":391,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":313,"content":443,"actual_published_at":444,"created_at":445,"updated_at":444,"tags":951},{"category_id":182,"locale":942,"slug":187,"color":188,"children":945,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":943,"en":944},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":271,"category_id":182,"locale":947,"slug":277,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":948,"en":949},{"title":274},{"title":276},{"id":432,"sub":433,"nickname":434,"slug":435,"avatar":436,"is_certified":313,"is_company":313,"is_followed":313},[952,956,960],{"id":448,"type":449,"locale":953,"slug":455,"is_followed":313,"created_at":456,"updated_at":456},{"tw":954,"en":955},{"title":452,"description":391},{"title":454,"description":391},{"id":458,"type":449,"locale":957,"slug":464,"is_followed":313,"created_at":465,"updated_at":465},{"tw":958,"en":959},{"title":461,"description":391},{"title":463,"description":391},{"id":467,"type":449,"locale":961,"slug":473,"is_followed":313,"created_at":474,"updated_at":474},{"tw":962,"en":963},{"title":470,"description":391},{"title":472,"description":391},{"article_id":965,"title":966,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":967,"slug":968,"category":969,"sub_category":974,"banner_url":978,"banner_description":979,"author":391,"view_count":980,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":391,"is_favorite":313,"status":442,"review":981,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":503,"content":1012,"actual_published_at":1008,"created_at":1013,"updated_at":1014,"tags":1015},"01kh84j0h1hkvj1hcknd3gy4t2","新手初學滑雪課程怎麼排、如何請教練？前輩解答 7 疑問：給自己三天的時間","第一次帶孩子去日本滑雪，該如何安排課程？要全家一起請教練，還是分開上課？帶著 2 個學齡前幼童、累計 6 個雪季、40 天自助滑雪經驗的部落客，分享她的第一手經驗，幫助你輕鬆做好準備。","9r92g7cz33fb0zd8ujk7",{"category_id":182,"locale":970,"slug":187,"color":188,"children":973,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":971,"en":972},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":271,"category_id":182,"locale":975,"slug":277,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":976,"en":977},{"title":274},{"title":276},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FXKH0dJXOLRMV0OntARKvY3WbviXd4jwvwcpACUfG.jpg","第一次出國學滑雪只要安排得宜，大人和小孩都能享受滑雪的樂趣。（圖片來源：Shutterstock）",337,{"record_id":982,"status":495,"reviewer_id":496,"reviewed_at":983,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":984},"01kh8h0pwjvk6j1vraksacawqb","2026-02-12T16:55:52Z",[985,988,991,994,997,1000,1003,1006,1009],{"record_id":986,"status":501,"reviewer_id":391,"reviewed_at":987,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8bpge8v0fhshdf7nnyvvh1","2026-02-12T15:22:55Z",{"record_id":989,"status":495,"reviewer_id":496,"reviewed_at":990,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8b2b2frfajyamrsqeyryf4","2026-02-12T15:11:54Z",{"record_id":992,"status":501,"reviewer_id":391,"reviewed_at":993,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8avr9r2twvp9ncw8esxyrn","2026-02-12T15:08:18Z",{"record_id":995,"status":495,"reviewer_id":496,"reviewed_at":996,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh893nycwa8na2bparrhg6d8","2026-02-12T14:37:41Z",{"record_id":998,"status":501,"reviewer_id":391,"reviewed_at":999,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh88amq6vpr4vcjbzkw2bdnx","2026-02-12T14:24:00Z",{"record_id":1001,"status":495,"reviewer_id":496,"reviewed_at":1002,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh86mk2mejmfafjsna11jgqk","2026-02-12T13:54:29Z",{"record_id":1004,"status":501,"reviewer_id":391,"reviewed_at":1005,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh86bzh4c5m1cp7jda4h36yq","2026-02-12T13:49:47Z",{"record_id":1007,"status":495,"reviewer_id":496,"reviewed_at":1008,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh857z3hvb3c2mx9py4fgtnt","2026-02-12T13:30:07Z",{"record_id":1010,"status":501,"reviewer_id":391,"reviewed_at":1011,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh853rn8yjjg7z080sh4gr8s","2026-02-12T13:27:49Z","\u003Cp>（本文經授權轉載自《\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.cite.com.tw\u002Fbook?id=105305\">日本滑雪親子遊\u003C\u002Fa>》，立安著，創意市集出版）\u003C\u002Fp>\u003Ch2>新手滑雪 Q1、初學滑雪應該安排幾天？\u003C\u002Fh2>\u003Cp>對第一次滑雪的人來說，三天的課程安排是最剛好的節奏——既能讓身體慢慢適應雪地與裝備，也有足夠時間從基礎動作一路練到能滑完初級雪道。\u003C\u002Fp>\u003Cp>以下分別用 Ski 雙板與 Snowboard 單板來看看三天課程的大致進程，讓你在出發前就對學習內容有些概念。\u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F4sT5Pd6z5av7GHcfzkGbQACPrU4jNGZ0OkUrtmE4.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>Ski 雙板。（圖片來源：Shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Ch3>Ski 雙板／第一天：從零開始，慢慢動起來\u003C\u002Fh3>\u003Cp>從認識雪鞋與雪板開始，學習怎麼穿脫裝備、在雪地上移動。早上會在平地與緩坡練習煞車（犁式），下午開始學轉彎，初步能控制方向，慢慢掌握「怎麼滑」。\u003C\u002Fp>\u003Ch3>Ski 雙板／第二天：轉彎進階，找到自己的節奏\u003C\u002Fh3>\u003Cp>複習基本動作後，進一步調整重心、修正轉彎線條，轉起來更順了。也會開始練習控速，找到屬於自己的滑行節奏，逐漸享受滑雪的樂趣。\u003C\u002Fp>\u003Ch3>Ski 雙板／第三天：完整滑行，累積滑雪成就感\u003C\u002Fh3>\u003Cp>挑戰長一點的雪道，把煞車與轉彎串起來，完成一次連續滑行。雖然還會跌倒，但已經能順利滑完初級雪道，摔得少了、信心多了，真正體會到有「滑起來」的感覺了！\u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F8XLg5ysEthujGecZw6Ehl3LlwoE4KCESZWh03Ofa.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>Snowboard 單板。（圖片來源：Shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Ch3>Snowboard 單板／第一天：跌跌撞撞中開始上路\u003C\u002Fh3>\u003Cp>從穿板與認識裝備開始，練習單腳滑行與在雪地上移動。接著學習 toe side、heel side 的落葉飄，也就是橫向滑行與煞車控制。這一天會跌倒很多次，但慢慢也習慣了「板子不聽話」的感覺。\u003C\u002Fp>\u003Cp>Snowboard 單板／第二天：開始找到轉彎的感覺\u003C\u002Fp>\u003Cp>加強落葉飄的技巧後，再來挑戰基本轉彎（C Turn），嘗試從坡的一邊滑到另一邊。教練會幫忙找節奏、抓時機，讓你體會單板轉彎的快感。\u003C\u002Fp>\u003Ch3>Snowboard 單板／第三天：轉起來了！進入滑行節奏\u003C\u002Fh3>\u003Cp>挑戰連續轉彎（S Turn），把滑行動作串聯起來，不再只是橫滑，而是流暢地下滑。雖然還有點不穩，但開始抓到單板滑雪的節奏與自由感，越滑越想繼續滑！\u003C\u002Fp>\u003Ch2>新手滑雪 Q2、為什麼三天很重要？\u003C\u002Fh2>\u003Cp>滑雪是一項需要時間培養身體記憶的運動，不能急、也不能馬虎。很多家庭會覺得滑雪花費不小：課程、雪票、裝備租借、交通都不便宜。如果只安排一兩天學習，很容易「剛開始習慣」就要回家，不但浪費錢，也可能會讓孩子或爸媽對滑雪留下挫折感。\u003C\u002Fp>\u003Cp>與其匆忙體驗，不如給自己三天的時間，認真學一次、好好感受一次，才會知道自己喜不喜歡這項運動，也能為下一次滑雪打下穩固的基礎。\u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002Fr0T7oXCRpGQxg3NXadzt1VQMrOvPMYtHqv1KzOHl.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>滑雪需要高度專注和體力，在孩子聽得懂指令、情緒也較穩定的年紀開始學會比較有效率。（照片提供：創意市集）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Ch2>新手滑雪 Q3、幾歲的小孩適合滑雪？需具備哪些能力？\u003C\u002Fh2>\u003Cp>我們第一次滑雪的時候，小孩一個 6 歲、一個 3 歲。這幾年連續帶孩子去滑雪的經驗，讓我有個感觸：5 歲以上的孩子，比較適合開始進入認真學滑雪的階段。因為這個年紀的孩子聽得懂指令、情緒較穩定，也較能夠全程參與活動、漸漸地會因為玩樂而不需要午睡，而且願意聽教練指令、嘗試新挑戰，學習效率會高很多。\u003C\u002Fp>\u003Cp>如果孩子還不到 5 歲，也不是不能帶出門，只是這個階段比較適合用「玩雪」的方式接觸雪地生活。爸媽可以陪著孩子在兒童雪地樂園玩雪盆、坐魔毯上小坡，慢慢培養對雪的喜歡與熟悉感。如果報名滑雪課程，以遊戲、玩樂方式進行，比較容易讓孩子保持熱情。\u003C\u002Fp>\u003Ch2>新手滑雪 Q4、出發前，如何讓身體「預習」滑雪\u003C\u002Fh2>\u003Cp>滑雪雖然是樂趣滿滿的冬季運動，但身體若先做些準備，學習過程會更順利，也能減少疲勞感。\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>大人的暖身計畫：出發前，不妨找一位肌力訓練教練，針對核心與下半身做加強，例如深蹲、弓箭步等動作。這些訓練能幫助你在雪場跌倒後更輕鬆站起來，滑得更久也不容易腿軟。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>孩子的先修課程：小朋友如果先學習直排輪，對於 Ski 雙板的平衡感和動作模式會有幫助，到了雪場上會更快上手，也更有成就感。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>先感受「冷」的環境：若孩子還沒到過下雪的地方，可以先帶他去台灣的小叮噹科學主題樂園的滑雪場，讓他在低溫中走動、適應頭上、身上與腳上的裝備，熟悉「雪地行走」的感覺，這樣第一次滑雪時會更自在。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>在台灣先體驗滑雪機：現在台灣也有專門的滑雪機課程，透過模擬器可以體驗與感受雪板的基本姿勢與轉彎技巧。這對於完全沒有雪地經驗的大人和孩子來說，是很好的預習機會。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>心理上的預備心態：滑雪是一場在大自然中展開的運動，天氣與地形會帶來千變萬化的挑戰與樂趣。做好身體準備後，心理上更要放鬆，跟著雪場教練去體驗：晴天有晴天的幸福，可以盡情欣賞雪景；而當風雪太大時，也能從中感受到獨特的冒險感與挑戰。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Ch2>新手滑雪 Q5、中文教練 VS. 英文教練，該怎麼選？\u003C\u002Fh2>\u003Cp>我們第一次學滑雪，是在二世谷 Hanazono 報名了英文團體課。當時的師生比很低，大約 1:3或1:4，教學效果其實不錯，孩子學得開心，進步也看得見。\u003C\u002Fp>\u003Cp>不過對我們大人來說，滑雪畢竟是一項需要跨越心理障礙的運動，尤其是第一次面對速度感與坡度時，難免會緊張。如果教練說的是英文，即使語言難度不高，還是會因為不是母語而有點「轉不過來」。再加上對肌肉施力還不熟悉，教練即使解釋得清楚，我們自己卻無法完全理解與執行，多少會影響學習效果。\u003C\u002Fp>\u003Cp>所以隔年，我們改到苗場滑雪場，選擇有中文教練的滑雪學校。苗場王子飯店本身是 ski-in\u002Fski-out 飯店，從房間走出來就能上雪道，中文教練選擇也很多，整體學習體驗更加集中、也有效率。\u003C\u002Fp>\u003Cp>實際體驗下來，我們覺得：對中文為母語的大人來說，中文教練真的會學得較快、理解清楚，心理也更放鬆。至於小孩的部分，如果他們平常有接觸英文，對語言的適應力其實很強，不論中英文教學都能習慣，差異沒那麼大。\u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002Fq6xTQWO6Vi8mMPYkPllDTSiPR6cs5YtU6Qv0KVYh.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>安排滑雪行程可以盡量寬裕，給自己多一點時間認真體驗。（照片提供：創意市集）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Ch2>新手滑雪 Q6、家人一起上課好，還是分開比較適合？\u003C\u002Fh2>\u003Cp>如果預算許可，我會建議大人和小孩分開上課會比較理想。\u003C\u002Fp>\u003Cp>因為大人和小孩的學習方式很不一樣！大人通常需要清楚的講解、知道肌肉施力的位置、學會動作的原理；但小孩則是透過觀察和模仿，跟著教練的動作做就可以，他們不需要太多抽象的解釋，反而需要的是輕鬆好玩的學習節奏。\u003C\u002Fp>\u003Cp>如果一位教練同時帶大人和小孩上課，他會把重心放在那位程度較低的學員身上。換句話說，如果家中是爸爸媽媽和孩子一起上初學課，大人很可能就變成陪練的角色，收穫會比較少。\u003C\u002Fp>\u003Cp>從心理角度來說，孩子如果看到爸媽在旁邊，也更容易出現依賴、撒嬌的行為，影響學習表現；有時反而分開上課，孩子比較能進入狀況、學得更快。\u003C\u002Fp>\u003Ch2>新手滑雪 Q7、全家人都是初學者，該怎麼開始學？\u003C\u002Fh2>\u003Cp>如果全家都是第一次學滑雪，最常見的選擇有兩種：請私人教練，或是參加團體課程。\u003C\u002Fp>\u003Cp>以私人教練來說，如果是一對一上課，一次 4 小時的收費大約在台幣 1.5 萬元左右。如果希望每個人都由專業教練一對一指導，當然進步會最快，但滑雪通常建議連續上課 2-3 天，這樣全家學下來，教練費超過 10 萬元，預算負擔比較大。\u003C\u002Fp>\u003Cp>如果想控制預算的話，大人和小孩可以分開參加團體課程，例如爸媽上成人班、孩子報名兒童課程，這樣每個人都能按照自己的進度學習，費用也比較平易近人。我們家第一次滑雪時，就是採用這樣的方式，效果也很不錯。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>貼心提醒：初學不一定要「一人一教練」，但每個人都要有學習資源與空間，才能真正感受到滑雪的樂趣！\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Chr>\u003Ch4>【書籍介紹】\u003C\u002Fh4>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.cite.com.tw\u002Fbook?id=105305\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FBn2dpBkAwEOvVo7SUqawJhaqk3RM9LLVtXGYxtrE.jpg\" alt=\"創意市集《日本滑雪親子遊》立體書封.jpg\">\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp>書名：《\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.cite.com.tw\u002Fbook?id=105305\">日本滑雪親子遊：帶孩子一起學！裝備X雪場X交通X住宿X美食X行程密技全圖解，零經驗也能一路玩到底！\u003C\u002Fa>》\u003Cbr>作者：立安\u003Cbr>出版：創意市集\u003Cbr>特色：親子滑雪第一次就上手！帶小孩滑雪不驚慌，從事前準備、常見問題、行前規劃，到找教練、飯店、裝備、雪場…，親子滑雪食衣住行懶人包，出發前一定要知道的 QA 圖解全指南！\u003Cbr>\u003C\u002Fp>","2026-02-12T13:18:07Z","2026-02-26T17:01:50Z",[],{"article_id":1017,"title":1018,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":1019,"slug":1020,"category":1021,"sub_category":1026,"banner_url":1030,"banner_description":1031,"author":1032,"view_count":1037,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":1038,"is_favorite":313,"status":442,"review":1039,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":503,"content":1046,"actual_published_at":1047,"created_at":1048,"updated_at":1038,"tags":1049},"01KGRV8C5F7NV93ARPHR543NP4","比利時衝刺王首登日月潭！Jasper Philipsen 大讚騎乘體驗「超乎預期」","比利時車手 Jasper Philipsen 降臨日月潭！今年 27 歲的他，曾在 2023 年環法賽拿下四座單站冠軍，也在 2025 年環法賽首站披上冠軍黃衫，這位衝刺之星在 10 月獲邀來台，參加環法賽日月潭站，和台灣車友一同騎車，感受壯麗景致。","69858e62751ea",{"category_id":182,"locale":1022,"slug":187,"color":188,"children":1025,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":1023,"en":1024},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":271,"category_id":182,"locale":1027,"slug":277,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":1028,"en":1029},{"title":274},{"title":276},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FYpKT1zyDTrc3TjtGxjIOz6zD1bq.jpg","世界衝刺王 Jasper Philipsen 旋風訪台騎乘日月潭路線。（圖片攝影：高煜哲）",{"id":1033,"sub":1034,"nickname":1035,"slug":1036,"avatar":391,"is_certified":503,"is_company":313,"is_followed":313},"01kjvvp0gs002f19scva3hxwrw","11e533df-7681-43dd-b16e-ba172f82994e","許雅筑","01KJVVP0GRSMAQSJ48HEB0Z036",187,"2026-04-21T13:38:39Z",{"record_id":1040,"status":495,"reviewer_id":496,"reviewed_at":1041,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":1042},"01kh8he5ckdcdtq6gevpr9sjy6","2026-02-12T17:03:13Z",[1043],{"record_id":1044,"status":501,"reviewer_id":391,"reviewed_at":1045,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8gy8y75qbeetwqg1q2j9pm","2026-02-12T16:54:32Z","\u003Ch2>世界衝刺王首度來台共騎\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">「3、2、1，Go！」喇叭聲劃破湖面回音，在隊伍最前面的 Jasper 展開衝刺，成為全場注目焦點，隨後，這位重量級貴客顯然沉浸在日月潭的絕美景色，他興奮地表示，「第一次來到台灣，非常享受和大家騎車、欣賞風景，這一切體驗都超乎預期地好」。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">有不少參賽者視 Jasper 為挑戰對象，但 Jasper 賽後謙虛回應，自己不太熟悉日月潭地形，尤其是日月潭湖邊，有不少上下坡和蜿蜒地形，對他而言是最具挑戰性的路段，Jasper 笑說，「其他選手在上坡時把我拋下，只能自己慢慢找出騎行節奏」。因此這次，Jasper 並沒有刻意拚成績，而是專注在享受山水景色。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002Fvt03gUJwJ9Haa118M1s8Kk3LrYTgMrrMZStm8ns7.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>Jasper 穿上環法賽冠軍黃衫和粉絲見面。（圖片攝影：高煜哲）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">要成為頂尖的衝刺王，這一路走來並不簡單，Jasper 每周必須訓練 25 到 30 小時，是一項耗費體力、意志力的職業，他還笑說，「不建議大家踏入這個圈子」。不過，成功的關鍵，除了苦練之外，成長環境同樣不可或缺，在比利時，有著濃厚的自行車文化，Jasper 從小浸潤其中，「那樣的環境孕育出許多天才，不只是我這一代，也包括下一代」。他也特別提到台灣的潛力，「這裡是全球最大的單車製造國之一，又有這麼多美麗的道路，具備培養未來冠軍的一切條件。」\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FnhV2OJe1tXnlDtcfmd2QrGvVaykak1HbIO6KZzcm.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>Jasper 私下相當親民，不管粉絲要合照、簽名都來者不拒。（圖片攝影：謝文翔）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>登台北 101、大讚珍奶\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">在這次訪台前，Jasper 就有從女友 Melanie 口中聽過台灣，因為 Melanie 的爸爸在 1990 年代曾在台灣工作近一年，對方也推薦 Jasper ，順便在台灣旅遊。因此，在比賽前一天，Jasper 當起觀光客，登上台北 101 大樓，稱讚從高空俯瞰台北市風景「非常漂亮」，並推薦外國遊客一定要去看看，當然，還吃了不少在地美食，其中，最令他印象深刻的是「珍珠奶茶」。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FS0PRLmsND30BezwK3UyF6HZoutq.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>Jasper 和女友 Melanie 攜手來台挑戰日月潭。（圖片攝影：高煜哲）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>衝刺之星 Jasper Philipsen 是誰？\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">Jasper 在 1998 年出生於比利時，從小就展現驚人天賦，在 17、18 歲拿下兩座比利時青少年組計時冠軍，也迅速在國際上嶄露頭角。2019 年，Jasper 獲得職業車手合約，2023 年環法賽成為他的生涯代表作之一，一人獨攬 4 個單站冠軍，並以積分優勢贏得了積分王，穿上代表環法衝刺手最高榮譽的「綠衫」； 2024 年「米蘭-聖雷莫」的紀念碑賽，他在這場接近 300 公里的單日賽中，以頂級的耐力奪下冠軍； 2025 年環法賽季首站更迎來輝煌開局，獲得第一賽段的冠軍，也是他職業生涯中，首次穿上了代表總成績領先的「黃衫」，同時也保有衝刺王的「綠衫」。然而，今年 7 月卻因高速碰撞導致摔車，被迫退賽接受治療，幸好康復狀況良好，如今也重返賽場。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Crte-embed class=\"rte-embed\" provider=\"youtube\" url=\"https:\u002F\u002Fyoutu.be\u002FWWGBACyYQqM?si=UhjX2EegoY2Jg7RF\">\u003C\u002Frte-embed>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003Cstrong>延伸閱讀：\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fyoutu.be\u002FWWGBACyYQqM?si=UhjX2EegoY2Jg7RF\">比利時衝刺王 Jasper Philipsen 披冠軍黃衫降臨 帥翻粉絲！環法自行車賽日月潭站 40國車友齊聚 【WellTalk】\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>","2025-12-10T03:00:46Z","2025-12-08T19:46:31Z",[],{"article_id":1051,"title":1052,"program":1053,"video_link":1072,"article_type":1073,"description":1074,"slug":1075,"category":1076,"sub_category":1081,"banner_url":391,"banner_description":391,"author":391,"view_count":1085,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":1086,"is_favorite":313,"status":442,"review":391,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":503,"content":391,"actual_published_at":1087,"created_at":1086,"updated_at":1086,"tags":1088},"01kqe0bxmtew1pjyzfn6x4w9zm","全台最貴比賽！環法自行車賽日月潭站 首站冠軍親臨 美景美食超給力！台灣好手洪坤弘奪冠！全球首例新增「電輔車組」！【WellTalk】",{"program_id":1054,"title":1055,"description":1056,"slug":1057,"teams":1058,"banner_url":1068,"follower_count":311,"content_count":1069,"is_followed":313,"created_at":1070,"updated_at":1071},"01kn1a9h0xv7xjc7nypwtk075c","Well Talk - 議題現場","\"Seeing is Believing.\" 透過內容傳播影響力，推動社會正向永續、多樣觀點的新思路。","welltalk",[1059,1062,1065],{"title":1060,"name":1061},"採訪\u002F撰稿","黃琡雯、詹焯予、許雅筑、葉雅如、王嘉翎",{"title":1063,"name":1064},"攝影","高煜哲、鍾至瑋、戴義霖",{"title":1066,"name":1067},"剪輯","謝文翔、 高煜哲、鍾至瑋、戴義霖、范子琦","https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Fuploads\u002Fphotos\u002Fshares\u002Fbanner\u002Fwelltalk1-1.jpg",36,"2026-03-31T14:46:27Z","2026-05-04T10:49:07Z","https:\u002F\u002Fyoutu.be\u002FJXMKgQJE7JY?si=xPF0zDKoSOwJg7N9","video","#環法賽 #環法自行車賽 #日月潭  #南投 #自行車 #電輔車 #洪坤弘 #比利時衝刺王 #jasper #2025LÉtape\r\n\r\n環法自行車賽亞洲首站在日月潭盛大登場，今年首度邀請到比利時的衝刺之星Jasper Philipsen 親臨領騎，也吸引來自全球40國、超過2500位好手參賽，而台灣好手洪坤弘在強敵環伺下，成功把冠軍留在台灣！\r\n除了熱血競技，今年更創下全球首例，新增「電輔車組」，讓一般大眾也能輕鬆體驗CNN認證的最美自行車道。\r\n賽事現場更結合南投在地美食補給，並全面導入循環杯，打造一場兼具國際規格與永續精神的綠色賽事。","01KQE04CASGPGR0B2R67VHS4H8",{"category_id":182,"locale":1077,"slug":187,"color":188,"children":1080,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":1078,"en":1079},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":271,"category_id":182,"locale":1082,"slug":277,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":1083,"en":1084},{"title":274},{"title":276},109,"2026-04-30T09:34:31Z","2025-12-03T09:30:24Z",[1089,1097],{"id":1090,"type":449,"locale":1091,"slug":1095,"is_followed":313,"created_at":1096,"updated_at":1096},"01kpz810v6v25q79946ktvbzza",{"tw":1092,"en":1094},{"title":1093,"description":391},"環法自行車賽",{"title":1093,"description":391},"01KPZ810V6V25Q79946KTVBZZ9","2026-04-24T15:59:46Z",{"id":1098,"type":449,"locale":1099,"slug":1103,"is_followed":313,"created_at":1104,"updated_at":1104},"01kqc5r9rae36c027cmwaky2vv",{"tw":1100,"en":1102},{"title":1101,"description":391},"環法賽",{"title":1101,"description":391},"01KQC5R9R9CWS5SKV85EXHXY47","2026-04-29T16:30:11Z",{"article_id":596,"title":597,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":598,"slug":599,"category":1106,"sub_category":1111,"banner_url":609,"banner_description":610,"author":1115,"view_count":617,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":618,"is_favorite":313,"status":442,"review":1116,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":503,"content":632,"actual_published_at":633,"created_at":634,"updated_at":618,"tags":1121},{"category_id":182,"locale":1107,"slug":187,"color":188,"children":1110,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":1108,"en":1109},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":271,"category_id":182,"locale":1112,"slug":277,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":1113,"en":1114},{"title":274},{"title":276},{"id":612,"sub":613,"nickname":614,"slug":615,"avatar":616,"is_certified":503,"is_company":313,"is_followed":313},{"record_id":620,"status":495,"reviewer_id":496,"reviewed_at":621,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":1117},[1118,1119,1120],{"record_id":624,"status":501,"reviewer_id":391,"reviewed_at":625,"rejection_reason":391,"remark":391},{"record_id":627,"status":495,"reviewer_id":496,"reviewed_at":628,"rejection_reason":391,"remark":391},{"record_id":630,"status":501,"reviewer_id":391,"reviewed_at":631,"rejection_reason":391,"remark":391},[],{"article_id":476,"title":477,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":478,"slug":479,"category":1123,"sub_category":1128,"banner_url":489,"banner_description":490,"author":391,"view_count":491,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":492,"is_favorite":313,"status":442,"review":1132,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":503,"content":504,"actual_published_at":505,"created_at":506,"updated_at":492,"tags":1135},{"category_id":182,"locale":1124,"slug":187,"color":188,"children":1127,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":1125,"en":1126},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":271,"category_id":182,"locale":1129,"slug":277,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":1130,"en":1131},{"title":274},{"title":276},{"record_id":494,"status":495,"reviewer_id":496,"reviewed_at":497,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":1133},[1134],{"record_id":500,"status":501,"reviewer_id":391,"reviewed_at":502,"rejection_reason":391,"remark":391},[],{"article_id":1137,"title":1138,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":1139,"slug":1140,"category":1141,"sub_category":1146,"banner_url":1150,"banner_description":1151,"author":391,"view_count":1152,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":391,"is_favorite":313,"status":442,"review":1153,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":503,"content":1160,"actual_published_at":1161,"created_at":1162,"updated_at":1163,"tags":1164},"01KGRV8C0Y918E5DM8HPV4BS4H","免花錢的健康密碼 公園器材變身免費教練","全台灣共有超過七千座公園，而民眾居住的各社區內，幾乎都有一座指標性的公園，而以往公園通常只設有遊樂設施與健康步道，但隨著時代變遷與科技發展，現代的公園提供許多免費健身器材，只要準備好毛巾、水，就算在公園也就能享有如健身房般的運動效果。","69858e6251c9e",{"category_id":182,"locale":1142,"slug":187,"color":188,"children":1145,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":1143,"en":1144},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":271,"category_id":182,"locale":1147,"slug":277,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":1148,"en":1149},{"title":274},{"title":276},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FWvI8TpzzxL1wOk4DQ17JN9Zv8v.jpg","▲ 運動有益身體健康，公園的簡易型運動器材也能讓你達到健身房般的運動效果。（圖片來源：shutterstock）",252,{"record_id":1154,"status":495,"reviewer_id":496,"reviewed_at":1155,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":1156},"01kh8jwkg1epz5kz9hctydcyrb","2026-02-12T17:28:35Z",[1157],{"record_id":1158,"status":501,"reviewer_id":391,"reviewed_at":1159,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8ep6m10ccemkt6gp513682","2026-02-12T16:15:10Z","\u003Ch2>「太空滑步機」受民眾青睞！ 有效拉伸腿部肌群\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">太空滑步機在公園相當普遍，而要操作，首先須將雙腳踩穩於兩踏板上，雙手緊握扶手並將重心放在腳跟，腰背保持直立，慢速開始滑步，須注意滑步速度不宜太快，否則容易跌落。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">滑步機有如健身房中的交叉訓練滑步機，可以有效拉伸大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群、腿肌、小腿肌，還可以伸展到臂部肌肉，增強身體肌耐力。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FI7f38n6wCD8xMCO9Cy29s9AY4zX.gif\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>太空滑步機如健身房簡易版的交叉訓練器，都有拉伸大腿肌群的功效。（圖片來源：WellMedia）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>上班族久坐、打電腦肩膀好緊繃！「肩關節拉伸器」舒緩肩頸腫脹\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">踏上器材後，身體對準器材中心，依身高調整器材高度，緊握把手，順時針或逆時針平穩旋轉。若你是久坐辦公室的上班族，持續操作拉伸器，可以消除肩頸、背部的僵硬腫脹感，改善肩胛骨周邊肌肉的柔軟度。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F36dtcRXCzUfRJz8yYjx8Um0Ys66.gif\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>緊握把手，訓練肩部、上肢並增加肩關節活動度。（圖片來源：WellMedia）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Ch2>「扭腰器」大幅度扭腰 改善腰椎靈活度\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">踏上扭腰器踏板，雙腳約與肩寬，雙手握緊手把，上體略微前傾，上身固定，小腹繃緊，腰部左右平緩扭動，最好不超過 180 度。這個動作，能夠大幅度轉腰，使腰部肌肉放鬆，持續操作，有增強腰部與腹部肌力之效，改善腰椎、髖關節的靈活度。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FSGIYV1sn42JFzDHUmA42O0WrnfF.gif\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>扭扭腰、轉轉身體，可以活動到腰部、髖關節。（圖片來源：WellMedia）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Ch2>上肢牽引器簡單好操作 增加背部肌肉強度\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">雙腳與肩同寬站穩後，手拉繩索一上一下平緩操作，肩膀須保持穩定。上肢牽引器如健身房裡簡易版的「坐姿下拉器」，建議可以持續循環兩到三組，一組做 20 至 30 下，能訓練肩膀與背部肌群。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FPTVWYbxVwBbPWfSRF7z5zR97nX3.gif\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption> 公園中的上肢牽引器，如健身房簡易版的坐姿下拉器。（圖片來源：WellMedia）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Ch2>獨自操作健身器須小心注意！長者慎防跌倒、兒童須有大人陪伴\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">重複使用以上四種器材，就能活動到全身肌肉，但因身處公園，沒有專業人員隨時照看，使用前最好先檢查儀器是否損壞、生鏽；而長輩使用健身器時須按部就班、保持平緩，切記不要太過激烈，並慎防跌倒；而兒童操作肩關節拉伸器、扭腰器等器材，最好有大人陪同在旁，滑步機因高度與重量問題，則不建議兒童使用。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>","2025-05-21T05:49:50Z","2025-05-20T22:10:32Z","2026-02-26T17:01:48Z",[],{"article_id":538,"title":539,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":540,"slug":541,"category":1166,"sub_category":1171,"banner_url":551,"banner_description":552,"author":391,"view_count":553,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":554,"is_favorite":313,"status":442,"review":1175,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":503,"content":562,"actual_published_at":563,"created_at":564,"updated_at":554,"tags":1178},{"category_id":182,"locale":1167,"slug":187,"color":188,"children":1170,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":1168,"en":1169},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":271,"category_id":182,"locale":1172,"slug":277,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":1173,"en":1174},{"title":274},{"title":276},{"record_id":556,"status":495,"reviewer_id":496,"reviewed_at":557,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":1176},[1177],{"record_id":560,"status":501,"reviewer_id":391,"reviewed_at":561,"rejection_reason":391,"remark":391},[],{"article_id":509,"title":510,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":511,"slug":512,"category":1180,"sub_category":1185,"banner_url":522,"banner_description":523,"author":391,"view_count":524,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":525,"is_favorite":313,"status":442,"review":1189,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":503,"content":533,"actual_published_at":534,"created_at":535,"updated_at":525,"tags":1192},{"category_id":182,"locale":1181,"slug":187,"color":188,"children":1184,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":1182,"en":1183},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":271,"category_id":182,"locale":1186,"slug":277,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":1187,"en":1188},{"title":274},{"title":276},{"record_id":527,"status":495,"reviewer_id":496,"reviewed_at":528,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":1190},[1191],{"record_id":531,"status":501,"reviewer_id":391,"reviewed_at":532,"rejection_reason":391,"remark":391},[],19,12,{"sub":401,"preferred_username":391,"name":391,"email":391,"phone":391,"phone_confirmed":391,"email_confirmed":391,"full_name":391,"nickname":1196,"slug":401,"job_title":1197,"birthday":391,"country_region":391,"from_where":391,"from_where_other":391,"description":7,"avatar":1198,"is_certified":503,"is_company":313,"is_slug_set":503,"is_well_media_editor":313,"has_follow_wellmedia":313,"is_followed":313,"statistics":1199,"gender":391,"topics":1205,"tags":1206,"collect_lists":1207,"social_media":1208,"pinned_content_lists":1209,"profile_layout":1210,"profile_banner":1211,"created_at":391,"updated_at":391},"Well Media 官方帳號","官方帳號","https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Fuploads\u002Fphotos\u002Fshares\u002Fyticon.jpg",{"sub":401,"follower_count":754,"following_user_count":311,"published_count":1200,"view_count":1201,"shared_count":1202,"clap_count":1203,"comment_count":1204,"bookmark_count":438},525,115941,495,182,11,[],[],[],[],[],"type_a","https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Fuploads\u002Fphotos\u002Fshares\u002Ffb-cover01-2.jpg",{"left":311,"top":311,"width":312,"height":312,"rotate":311,"vFlip":313,"hFlip":313,"body":1213},"\u003Cpath fill=\"currentColor\"\n        d=\"M15.614 18.252h-2.406a1.4 1.4 0 0 1-1.452-1.452v-4.814c0-.122-.03-.152-.152-.152H8.396c-.122 0-.152.03-.152.152v4.812a1.4 1.4 0 0 1-1.452 1.454h-2.41a2.257 2.257 0 0 1-2.25-2.257V8.778a2.318 2.318 0 0 1 .75-1.663l.037-.034 5.615-4.812a2.2 2.2 0 0 1 1.436-.517 2.455 2.455 0 0 1 1.463.491l.033.026 5.616 4.812.037.034a2.318 2.318 0 0 1 .752 1.663v7.218a2.257 2.257 0 0 1-2.257 2.256Zm-7.218-7.718h3.208a1.4 1.4 0 0 1 1.452 1.452v4.812c0 .122.03.152.152.152h2.406a.955.955 0 0 0 .954-.954V8.778a1.046 1.046 0 0 0-.355-.727l-5.576-4.779a1.146 1.146 0 0 0-.668-.22.9.9 0 0 0-.589.2l-5.598 4.8a1.046 1.046 0 0 0-.355.727v7.218a.955.955 0 0 0 .955.955h2.41c.122 0 .152-.03.152-.152v-4.814a1.4 1.4 0 0 1 1.452-1.452Z\" \u002F>",{"left":311,"top":311,"width":1215,"height":1215,"rotate":311,"vFlip":313,"hFlip":313,"body":1216},32,"\u003Cpath\n        d=\"M7.86 12.616a4 4 0 0 1 4.779-4.771 4 4 0 0 1 6.738 0 4 4 0 0 1 4.779 4.78 4 4 0 0 1 0 6.741 4 4 0 0 1-4.769 4.78 4 4 0 0 1-6.748 0 4 4 0 0 1-4.779-4.77 4 4 0 0 1 0-6.761Z\"\n        fill=\"currentColor\" \u002F>\n    \u003Cpath\n        d=\"M14.706 19.579a.973.973 0 0 1-.691-.286l-2.6-2.605a.977.977 0 0 1 1.381-1.382l1.914 1.915 4.518-4.52a.977.977 0 0 1 1.381 1.382L15.4 19.294a.973.973 0 0 1-.694.285\"\n        fill=\"#fdfdfc\" \u002F>\n    \u003Cpath d=\"M0 0h32v32H0Z\" fill=\"none\" \u002F>",{"left":311,"top":311,"width":312,"height":312,"rotate":311,"vFlip":313,"hFlip":313,"body":1218},"\u003Cpath fill=\"currentColor\"\n        d=\"M10 4a7.584 7.584 0 0 0 2.526 4.105 4.516 4.516 0 0 1 1.895 3.474 4.421 4.421 0 0 1-8.842 0 3.158 3.158 0 0 1 .632-1.895 1.579 1.579 0 1 0 3.158 0c0-1.263-.947-1.895-.947-3.158A3.423 3.423 0 0 1 10 4\" \u002F>",{"left":311,"top":311,"width":312,"height":312,"rotate":311,"vFlip":313,"hFlip":313,"body":1220},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"m14.666 10-8.667 5V5Z\" \u002F>",{"left":311,"top":311,"width":312,"height":312,"rotate":311,"vFlip":313,"hFlip":313,"body":1222},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M5.236 14.034a8.535 8.535 0 0 1-3.153-3.85v-.005l-.008-.017a1.224 1.224 0 0 1 0-.847.12.12 0 0 0 .007-.015 8.564 8.564 0 0 1 15.835 0l.006.016a1.226 1.226 0 0 1 0 .851c0 .005 0 .01-.006.015a8.564 8.564 0 0 1-12.681 3.852Zm.524-7.8a7.607 7.607 0 0 0-2.8 3.419.282.282 0 0 0 0 .184 7.623 7.623 0 0 0 14.087 0 .282.282 0 0 0 0-.184A7.623 7.623 0 0 0 5.759 6.229Zm.946 3.51A3.294 3.294 0 1 1 10 13.033a3.3 3.3 0 0 1-3.295-3.294Zm.941 0A2.353 2.353 0 1 0 10 7.387a2.355 2.355 0 0 0-2.353 2.352Z\" \u002F>",{"left":311,"top":311,"width":1224,"height":1224,"rotate":311,"vFlip":313,"hFlip":313,"body":1225},28,"\u003Cpath fill=\"currentColor\"\n                d=\"M24.733 9.581a2.1 2.1 0 0 0-3.847-.1l-.189-.698a2.1 2.1 0 0 0-3.5-.588l-2.01-2.022a2.264 2.264 0 0 0-3.111 0 .875.875 0 0 1-.063.083l-.87-.869a2.25 2.25 0 0 0-3.111 0 2.311 2.311 0 0 0-.554.967l-.071-.071a2.264 2.264 0 0 0-3.111 0 2.213 2.213 0 0 0 0 3.11l.077.082a2.18 2.18 0 0 0-.959 3.657l.225.225a2.144 2.144 0 0 0-1 .533 2.2 2.2 0 0 0 0 3.11l6.458 6.445a6.548 6.548 0 0 0 4.64 1.912 6.782 6.782 0 0 0 .842-.057 6.541 6.541 0 0 0 3.231.855 7.116 7.116 0 0 0 4.612-1.737l2.18-2.13a5.484 5.484 0 0 0 1.589-3.537 27.5 27.5 0 0 0-1.452-9.169ZM12.875 7a1.1 1.1 0 0 1 1.513 0l2.271 2.277a2.357 2.357 0 0 0 0 .314v1.332l-3.833-3.829A.7.7 0 0 1 12.875 7ZM9.897 22.681l-6.45-6.446a1.064 1.064 0 0 1 0-1.512 1.1 1.1 0 0 1 1.513 0l3.5 3.5a.574.574 0 0 0 .8 0 .567.567 0 0 0 0-.8L4.23 12.4a1.058 1.058 0 0 1-.343-.778 1.036 1.036 0 0 1 .315-.756 1.073 1.073 0 0 1 1.513 0l5.034 5.034a.574.574 0 0 0 .8 0 .567.567 0 0 0 0-.8L5.086 8.648a1.05 1.05 0 0 1-.315-.756 1.078 1.078 0 0 1 .315-.764 1.1 1.1 0 0 1 1.513 0l1.4 1.4 5.033 5.031a.568.568 0 0 0 .8-.8l-5.035-5.03a1.064 1.064 0 0 1 0-1.512 1.087 1.087 0 0 1 1.521 0l6.449 6.446a.574.574 0 0 0 .617.119.568.568 0 0 0 .343-.519V9.591a.943.943 0 0 1 .049-.314.981.981 0 0 1 .925-.7 1 1 0 0 1 .9.56c.42 1.506.757 2.8 1.016 4.07a18.472 18.472 0 0 1 .371 4.638 4.287 4.287 0 0 1-1.258 2.794l-2.117 2.185a5.84 5.84 0 0 1-3.006 1.4 5.419 5.419 0 0 1-4.709-1.555Zm15.174-4.022a4.349 4.349 0 0 1-1.268 2.8l-2.146 2.165a5.79 5.79 0 0 1-5.277 1.24 7.338 7.338 0 0 0 2-1.17l2.172-2.179a5.414 5.414 0 0 0 1.6-3.552 19.173 19.173 0 0 0-.385-4.855l.042-2.733a.988.988 0 0 1 1-1 .974.974 0 0 1 .882.56 26.684 26.684 0 0 1 1.387 8.707ZM10.675 3.844a.563.563 0 0 0 .805-.786l-1.183-1.231a.568.568 0 0 0-.813.786Zm2.8-.314a.56.56 0 0 0 .56-.56V1.56a.561.561 0 0 0-1.121 0v1.4a.56.56 0 0 0 .54.56Zm2.369.491a.574.574 0 0 0 .393-.157l1.17-1.178a.56.56 0 1 0-.786-.8L15.433 3.05a.553.553 0 0 0 0 .786.547.547 0 0 0 .393.182Z\" \u002F>",{"left":311,"top":311,"width":312,"height":312,"rotate":311,"vFlip":313,"hFlip":313,"body":1227},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M9.683 16.478a.4.4 0 0 1-.208-.351v-1.25a.851.851 0 0 0-.85-.85h-1a5.4 5.4 0 1 1 0-10.8h4.75a5.406 5.406 0 0 1 5.4 5.4v.075a4.736 4.736 0 0 1-1.427 3.525 23.047 23.047 0 0 1-4.13 2.908l-.118.073c-.6.372-1.283.793-2.01 1.256a.409.409 0 0 1-.407.013ZM3.025 8.627a4.606 4.606 0 0 0 4.6 4.6h1a1.651 1.651 0 0 1 1.65 1.65v.524l.344-.215c.419-.261.822-.509 1.176-.728l.012-.007a22.663 22.663 0 0 0 3.971-2.784 3.894 3.894 0 0 0 1.2-2.973v-.067a4.6 4.6 0 0 0-4.603-4.6h-4.75a4.6 4.6 0 0 0-4.6 4.6Zm4.6 1.648a.4.4 0 0 1 0-.8h4.75a.4.4 0 0 1 0 .8Zm0-2.5a.4.4 0 0 1 0-.8h4.75a.4.4 0 0 1 0 .8Z\" \u002F>",{"left":311,"top":311,"width":312,"height":312,"rotate":311,"vFlip":313,"hFlip":313,"body":1229},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M15.056 16.9a.4.4 0 0 1-.2-.053l-4.857-2.775-4.854 2.775a.4.4 0 0 1-.6-.347V4.944A1.847 1.847 0 0 1 6.389 3.1h7.222a1.847 1.847 0 0 1 1.844 1.844V16.5a.4.4 0 0 1-.4.4ZM10 13.211a.4.4 0 0 1 .2.053l4.457 2.547V4.944A1.046 1.046 0 0 0 13.612 3.9H6.389a1.046 1.046 0 0 0-1.044 1.044v10.867l4.457-2.547a.4.4 0 0 1 .199-.053Z\" \u002F>",{"left":311,"top":311,"width":312,"height":312,"rotate":311,"vFlip":313,"hFlip":313,"body":1231},"\u003Cpath fill=\"currentColor\"\n      d=\"M12.499 4.383a1 1 0 0 1 .657 1.753L8.795 9.942l4.361 3.805a1 1 0 1 1-1.314 1.507l-5.225-4.559a1 1 0 0 1 0-1.507l5.225-4.559a1 1 0 0 1 .657-.246\"\n    \u002F>"]