職場不讀秒回、親人別催婚──你感受到邊界感了嗎？

近年，「邊界感」成了年輕世代常常提起的關鍵詞，所謂的邊界感，是指一個人可以清楚區分自己與他人之間界線的能力，簡單來說，具有良好邊界感的人，能清晰地了解自己的需求、限制和責任，也能尊重他人的需求和界限，避免過度參與或介入別人的生活，或被他人牽著走。所以無論是拒絕下班後回訊息，或是選擇不公開交往狀態，這些看似小事，背後都反映出一種對於關係分寸在邊界感的「認知界線」。

_{▲ 邊界感，是人際關係中的溫柔保護色，關係再好，也要留一點界線的空間。（圖片來源：shutterstock）}

每個人都有紅線，你踩過別人的嗎？

假設沒有邊界感是什麼樣子？舉例來說，沒有邊界感的職場，也許同事會擅自動你桌上的東西、把你的私事拿出來談、下班後主管會傳不斷訊息，不在意你是否已處於休息時間；沒有邊界感的室友，可能會在沒有經過你同意下穿你的衣服、用你的保養品；沒有邊界感的親戚，過年過節總愛問，畢業了沒？做什麼工作？月薪多少？什麼時候要結婚？雖然感謝家人的關心，但不免讓人感到各種不適。

外景特派員Miley分享到，邊界感就是人跟人相處之間，會有一條看不到的界線，一條不會觸怒別人的底線。就像最近讓她感到不適的，是媽媽習慣未經同意下進房間拿東西、使用保養品，看似小事，但卻有種被冒犯的感覺。Ruby則提到，她不喜歡被別人喊全名，那會讓她有「好像被罵」的感覺。這些細節，都是她們在關係中試圖守護、釐清的界線。

精神科醫師楊聰財在網路節目《WellClub》中提到，邊界感的核心其實很簡單，就是尊重。他回憶在美國念書時，當地人對年齡、婚姻狀況、疾病等話題較為敏感，這些都是他們的紅線。「每一個人有紅線，你講了一個笑話，你覺得很好笑，剛才搞不好已經踩到他紅線了。所以確實我們現代人，尤其年輕人，邊界感就是一種對彼此基本尊重的概念。」

民眾黃小姐也分享到，「人與人之間要保持邊界感，有一句話說，距離產生美感。」下班後收到老闆的訊息，「如果不是特別緊急的事情，我應該會裝沒看到，半夜打擾睡眠更不會回覆，這樣很討厭！」

建立「Me Time」，不等於拒絕聯繫

當邊界感的界線成為現代人普遍需求，社群平台也開始提供輔助機制。Instagram的「勿擾模式」，讓用戶在工作或休息時間不被打擾，可以盡情享受Me Time，畫面中甚至會顯示「XXX已開啟勿擾模式，因此並未收到這則訊息的通知」，讓訊息發送者理解彼此的互動節奏。或是主動提起現在時間過晚，建議稍後再傳送訊息，就是不要打擾別人的休息時間。

_{▲ Instagram開啟勿擾模式，對話框會顯示文字提醒。（圖片來源：Chad手機截圖）}

最後，楊聰財醫師也分享，人類基本的情緒，不是開心快樂，而是焦慮憂鬱，我們現代人太多人處於高壓，容易煩躁焦慮，所以要時刻懂得尊敬別人，但自己也不要有太多的紅線與邊邊角角，才不會隨時隨地都覺得被冒犯、不開心。

除了調整人際距離，醫師也提醒，照顧好情緒同樣重要。他提供兩個簡單的小練習：
一是寫心情日記，把讓你感到快樂的事情記下來；
二是在睡前對著鏡子咬著筆，嘴角自然上揚呈U字型，這樣微笑能刺激腦內啡，讓心情更好，增加正面情緒。

在高壓與快速互動的現代生活中，懂得設下邊界，不代表疏離，而是讓關係更舒適、更長久。

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