走路姿勢對了，逛街也能輕鬆降體脂！還有哪些不費力的日常微運動？

平常根本擠不出時間運動嗎？其實想要增加活動量，不一定只能走進健身房，一些日常身體活動帶來的效果常被大家忽略，包括逛街、打掃、走路等都是在消耗熱量。一項調查指出，英國女性一年逛街累積的里程數高達 289 公里，估計可消耗約 1 萬 5 千卡，相當於跑 7 次全馬。

世界衛生組織（WHO）、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等越來越多國際健康組織，也開始推廣「日常微運動」（Lifestyle Physical Activity），提倡稍微調整一下平時的生活習慣，就能消耗卡路里，達到運動效果。例如：

1. 走路或騎車去上班
2. 吸地、拖地或從事園藝等家事
3. 跟孩子或寵物玩耍、遛狗
4. 以爬樓梯取代搭電梯
5. 站著講電話或開會、站立辦公

逛街半小時等於多走四千步，能降血糖、預防三高

提出「腰圍八九十，健康常維持」，以改善國人亞健康狀態為目標的台灣千禧之愛健康基金會，就曾調查發現有 64.6% 的民眾因工作、家務或課業太忙而拒絕運動。對此，陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠便建議把運動融合在生活中。

陳俊忠建議，每天逛街 30 到 40 分鐘，平均一天可以多走 4000 步，若能一周 5 天維持 6 個月，可降低糖化血色素數值 0.5%。糖化血色素為糖尿病的指標之一，降低糖化血色素能避免血糖過高，並降低三高發生率。

抬頭挺胸、加快腳步，這樣逛街更有運動效果

逛街主要動作即走路，而走路時需抬頭挺胸、背部打直，注意肩膀需放鬆，避免特意聳肩，並且緊縮小腹。姿勢調整正確後，步伐速度可調整得比平常走路更快，最好能走到稍微冒汗，若手持購買的物品也能增加自己行走時的負重。

假日可以規劃較遠的逛街路線，維持一趟至少 30 分鐘以上再稍作休息。但也切忌一次逛太久，時間不宜超過 3 小時，尤其需注意是否長時間待在密閉商場裡，可能導致呼吸不順。

另外，逛街途中避免飲用加工飲料，隨身攜帶飲用水以補充水分。也須注意逛街穿著，最好能穿著平底鞋，避免穿高跟鞋快走，否則可能造成扭傷腳踝、足底筋膜炎、骨盆前傾、腰部與膝蓋痠痛。快走後回到家可以拉伸按摩腿部，避免水腫與緩和腿部肌肉。