狗狗放風、主人跟著動起來！遛狗一星期多走 10 公里 刺激人類運動慾

國外研究證實：近半數遛狗民眾一周多運動30分鐘

同樣是美國的北卡羅來納大學研究指出，在一項規劃學生在動物收容所擔任志工換取學分的計劃，學生們每周兩次參觀收容所，每次 50 分鐘，並到附近公園遛狗，發現學生們每次約能多步行 4500 步，換算下來大約為五公里，總計一周多走十公里，對體能活動有相當益處。

_{▲ 國外學生參與研究，擔任狗志工，發現因遛狗一天竟多走 4500 步。（圖片來源：shutterstock）}

而密西根州立大學研究也指出，在遛狗民眾的族群中，60%的人能符合美國政府所訂經常運動或激烈運動的標準；而將近半數有遛狗的民眾，每日運動量平均為 30 分鐘，一星期至少五天。相較之下，沒有飼養狗狗的人，僅約三分之一的人能有同樣的運動量。

如果將其他運動時間整體納入比較，有遛狗的民眾比沒有遛狗的民眾，平均一週運動多了約30分鐘。其中人們較常帶年輕的狗，而非老狗去散步；20 公斤以上的大型犬，比遛小型犬的距離更遠。

你家養中、大型犬嗎？ 一天散步三次易達成人運動目標

因此，遛狗頻率、時間長短皆與狗狗體型有關，對此屏東科技大學運動休閒系的徐錦興教授表示，相關研究調查，有無飼養寵物狗，是影響人身體活動量相當重要的因素之一，鼓勵有養狗的民眾每天固定帶狗散步，若飼養中、大型犬，因其體能較活躍，一天散步三到四次，每次快走 30 分鐘，或一天兩到三次，每次 60 分鐘，便容易達成世界衛生組織與國健署所建議的，每周運動 150 分鐘的目標，或大眾較熟悉的一天一萬步準則。至於若是小型犬則一天散步一至兩次，一次約 10 分鐘，雖然時間不長，仍能增進主人的運動量。

但徐教授也發現，有些主人飼養小型犬，遛狗時沒有繫上牽繩，放任狗狗自行活動，主人只在特定範圍等待，如此便會減少主人活動機會，徐教授表示：「遛狗最好還是使用牽繩，人狗一起步行，不僅達到運動效果，也有心靈安定的效益，讓狗狗成為你最佳的運動夥伴。」

人狗一起動起來！主人注意：毛孩運動室溫盡量低於27℃

人狗一起運動固然是好事，但須特別注意毛孩的身體狀況，盡量在平緩的草地、步道來遛狗，需適度放慢速度，並於途中休息、隨時補充足夠水分。其他遛狗方式如：騎機車遛狗、爬多層樓梯、長時間跑步等等，可能對狗狗的關節與心臟造成負擔。

另外也須注意天氣狀況，高溫下運動，不只主人可能中暑，狗狗也可能會熱衰竭；攝氏溫度 27 度以下對狗狗來說較為安全，若是夏季，主人可於清晨或傍晚遛狗，對人狗都較為舒適，也能發揮最好的運動效果。