女性早上瘦小腹易成功、男性增肌最佳時間在晚上！掌握運動黃金時間效果加倍

「我一定要成功減肥！」這是許多人常在嘴上嚷嚷的話，但往往都變成只存在腦中的「靈魂減重法」。你知道嗎？要讓減重更有效，其實是要看時辰的。別誤會，這裡的時辰不是農民曆上的黃道吉日，而是根據研究，女性最適合運動時間是早上，男性則是傍晚；並且，運動最佳時間不僅男女有別，運動項目也有不同。想要事半功倍的成功瘦身減脂、雕塑體態，請一定要看這篇文章。

女性早上運動有助瘦小腹，男性晚上運動增肌效果較好

_{▲ 圖片來源：Freepik}

根據國外一項針對運動時間的研究指出，如果是女性，早上運動對於消除腹部脂肪和改善血壓較有效率；若是男性，為傍晚較佳。唯一沒有差別的是重量訓練，皆為傍晚時段最好，可透過訓練舒緩壓力，改善睡眠品質。

美國斯基德莫爾大學（Skidmore College）人類營養實驗室主任阿爾西羅（Paul Arciero）曾在《Frontiers in Physiology》發表研究，針對 56 名民眾，隨機分成兩組，一組是在早上 6 點到 8 點運動，另一組則是晚上 6 點半到 8 點半；兩組從事一樣的運動，像是舉重、35 分鐘的間歇性運動、瑜伽或皮拉提斯，最後再以一個小時的跑步或有氧運動結束本周訓練。

研究結果發現，持續 12 周後，每個人都變得更瘦、更精實及更健康，這是理所當然的答案，但各組仍存在著些許差異。對女性而言，早上運動燃脂比晚上運動的人多減了約 3% 總脂肪，腹部脂肪多減了約 7%。早上運動降血壓的效果也比晚上運動的人更佳，但晚上重訓效果則比早上更好。

但對男性而言，晚上運動效果則比早上來得好，甚至還能降低膽固醇。研究結果顯示晚上運動燃脂效果更好、多燃燒了28%，不過若要增肌、改善體型，則任何時段都是好時機。

運動也有生理時鐘！人體各時段最適運動大不同

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阿爾西羅更進一步說明，每個時段都有適合的運動類型，像是早上時段宜做有氧運動。研究顯示，空腹時運動比飯後運動更能燃脂，因為大部分的燃燒脂肪來自於你最近吃下肚的食物，並非已經儲存在體內的脂肪。但要注意，早晨時身體處於剛甦醒階段，務必做好暖身動作，避免運動傷害，建議可做的運動項目像是快走、慢跑等有氧運動。

至於傍晚時段，則較適合進行重量訓練。由於人體新陳代謝會隨一天的過去而降低，在傍晚運動剛好能重新提升新陳代謝，消耗更多卡路里。此時人的體溫最高，身體的肌肉也處於最柔韌的狀態，是屬於一天裡面最好的運動時段。不過要避免傍晚運動結束後，因過於飢餓而吃下過量的食物。建議操作的運動有高強度運動、重量訓練。

最後是晚餐過後的夜晚時段，則較建議進行舒展運動。晚餐飯後身體進入放鬆狀態，低強度運動可幫助睡眠，運動時間則不適合太久，更不要採取劇烈運動。建議可散散步、瑜珈、拉伸運動等。