- life
- Active Living
- 現代人健康危機！醫師教上班族「碎片運動法」 坐在辦公桌前也能動
現代人健康危機！醫師教上班族「碎片運動法」 坐在辦公桌前也能動
上班族若難以抽出完整時間，可善用「碎片化時間」進行微運動。例如以爬樓梯取代搭電梯。圖片來源：shutterstock
上班族工作大部分需要久坐，時間通常朝九晚五，加上通勤耗時，下班返家後，自己可運用的時間往往所剩無幾，為破解職場健康危機，醫師建議，成人每天走滿7500 步即能顯著提升健康，上班族若難以抽出完整時間，可善用「碎片化時間」進行微運動。例如以爬樓梯取代搭電梯，或在上、下班通勤時提早1至3站下車步行、改騎YouBike，單日即可輕鬆補足近半數的目標步數。
Comments
WellMedia官方編輯's other articles
不吃澱粉就能瘦？營養師破解減重最大迷思「為了控糖，我都不吃飯也不吃水果」「為了減重，我都不吃澱粉、只吃肉」——這是營養師在門診裡，幾乎天天都會聽到的對話。但不吃澱粉，真的等於變瘦、變健康嗎？營養師王筱淇指出，碳水化合物其實是大腦唯一的能量來源，攝取不足不只影響學習與記憶，還可能悄悄引發你沒發現的「隱性飢餓」。這篇文章，帶你重新認識澱粉與醣類，搞懂該怎麼吃，才能真正吃得健康又有感。
2026.08.07
202
00
不想只躺飯店耍廢！「積極旅遊」崛起，旅人從放鬆休息走向追求成就感為什麼有些旅人，寧願花十天徒步遶境，也不願躺在飯店裡耍廢？近年《經濟學人》一篇報導點出一個有趣現象：越來越多人選擇「不輕鬆」的旅行方式——登山、馬拉松、密集城市探索，甚至是像白沙屯媽祖遶境這樣高強度的參與式體驗。這背後，其實藏著一套正在改變的旅遊心理學：從追求「壓力最小化」，轉向追求「經驗最大化」。本文帶你拆解這股新趨勢背後的邏輯，也看看台灣旅遊業，能從中找到什麼樣的新機會。
2026.08.06
199
00
You may be interested in
不用飛日本！北北基桃5處神社秘境推薦，鳥居、石燈籠一次收集北北基桃其實藏著不少充滿日式風情的步道，有的是神社遺址，有的是保留石燈籠、參道階梯與石佛建築的歷史山徑，從北投丹鳳山、木柵指南宮千階步道，到金瓜石神社遺址、基隆神社遺跡與桃園忠烈祠暨神社文化園區（桃園神社），不用飛京都，也能走進充滿日本氛圍的山林風景。
2026.08.11
145
00
那些年我們一起追的伸卡球：王建民掀起的棒球狂潮與連兩年19勝的熱血歲月當縫線球重重沉入捕手手套，當大聯盟打者一次次打出滾地球出局，王建民用最樸實無華的伸卡球，拉近了台灣人與美國職棒的距離。從清晨的早餐店到城市的街頭巷尾，他的每一球、每一勝，都曾溫柔地牽動著整座島嶼的心跳與呼吸。這不只是一位頂尖投手的輝煌數據，更是那一整代台灣人，共同擁有過最驕傲、最熱血的記憶。
2026.08.10
189
00
火燒心、胃痛、咳不停，胃食道逆流問題中醫有解！飯後胸口一陣灼熱，喉嚨老是有酸酸的感覺，甚至半夜躺下就開始咳嗽，這些症狀，可能都是「胃食道逆流」在向你發出警訊。台灣盛行率約 6~10%，且隨著飲食西化、肥胖與壓力增加而持續上升，早已不是中老年人的專利，忙碌上班族更是好發族群。從西醫的藥物治療，到中醫依體質調理，本文讓你一次搞懂胃食道逆流的成因與改善方法，找回沒有負擔的日常生活。
2026.08.10
142
00
