# 中醫養生

秋分過後，白天逐漸縮短、早晚溫差增加，不少人開始出現喉嚨乾癢、皮膚乾燥、夜間乾咳或睡眠不穩等情況。中醫認為，秋季養生講究「秋收」，除了順應季節變化調整生活節奏，也應留意身體發出的訊號。馬光中醫指出，秋天咳嗽不一定都是「秋燥」造成，也可能與過敏性鼻炎、氣喘或胃食道逆流有關。究竟秋季該如何保養身體？從睡眠、飲食到運動，掌握3大養生原則，讓身體逐步適應季節轉換。

高雄的初秋，日照時間悄悄縮短，秋天要來了。診間來了一位常客林小姐，平時在職場上乾脆俐落的她，一坐下卻無奈地嘆了口氣：「醫師，最近不知道為什麼，常覺得胸口悶悶的，提不起勁，看著天黑就想哭。我是不是太草莓了？」 我遞給她一張衛生紙：「季節在妳身體裡產生變化了。」

「最近怎麼老是忘東忘西？」「明明剛放好的東西，轉身就想不起來放在哪裡。」「剛剛才見面的朋友，怎麼說不出他的全名。」隨著年齡增長，偶爾忘記名字、忘了東西放在哪裡，這樣的情形其實並不少見。但如果記憶力或認知能力的改變越來越頻繁，甚至開始影響日常生活與自理能力，就值得提高警覺。從中醫角度來看這些症狀，往往是腎氣漸衰的警訊。

秋天氣候逐漸轉乾，不少人開始出現喉嚨乾癢、偶爾乾咳，洗完澡後皮膚也特別容易乾燥、搔癢或脫屑。明明沒有感冒，身體卻好像到處都缺水，究竟怎麼回事？從中醫觀點來看，這些秋季常見的不適可能與秋燥有關，除了補充水分與做好皮膚保濕，也能從飲食、作息與穴位按摩等日常習慣著手，幫助身體適應季節轉換。

每到季節交替，早晚溫差變大，門診常見孩子開始鼻塞、流鼻水、咳嗽，甚至「一個感冒還沒完全好，下一個又接著來」。其實所謂換季容易生病，是因為換季時氣溫與濕度變化大，容易增加自律神經與免疫系統的調節負擔；加上冷空氣會使呼吸道黏膜血管收縮，削弱抵抗病毒的第一道防線。若再碰上睡眠不足、作息不規律或病毒流行，就更容易出現呼吸道感染症狀。

看到心儀的人事物，心跳漏了一拍、呼吸微微急促—這種「心動」，我們都以為是浪漫的訊 號。但如果這種「心臟在跳」、「在呼吸」的感覺，並非因為悸動的對象，而是毫無來由地出現在 日常生活中，那可能不是愛情，而是你的心臟、心血管系統正在向你求救。

中秋佳節吃月餅與烤肉，過多膏粱厚味容易造成腸胃道塞車、腹脹與口乾舌燥。不需過度擔憂，中醫提倡養脾健胃與消食導滯，日常只要節制飲食、飲用洛神荷葉茶或決明子茶，並搭配按壓中脘與足三里穴，就能幫過載的消化系統一鍵解壓縮並補足飽滿好元氣喔！

最近很多大哥拿著年度體檢報告走進診間，看著滿江紅的數據無奈地說：醫師，我有高血壓、血脂偏高，還有脂肪肝……話才剛說完，腳趾的痛風又隱隱作痛了。

高血壓最讓人容易忽略的地方，就是身體不一定會馬上出現明顯不舒服，等到頭痛、暈眩等狀況發生，也未必能單靠症狀判斷血壓是否異常。除了規律量血壓、調整飲食與生活習慣，從中醫觀點又有哪些日常輔助方式？馬光中醫從辨證論治出發，整理百會穴、風池穴、太衝穴等穴位，帶大家認識穴位按摩與血壓管理方式。若血壓持續偏高，仍應接受醫療專業評估，不宜以穴位按摩取代原有治療。

「腎氣不足、精力減退，精神總是不振，感覺身體被掏空。」 「他好，我也好！」 咦，這個廣告是不是在哪聽過？沒錯，今天談的話題叫「腎虛」，這個名詞很常聽到，大多數人都理解為「男性性功能障礙」。的確性功能障礙是腎虛症狀的其中之一，但學理上的腎虛其實包含更廣，也不侷限於男性喔！

每天都在呼吸，卻很少有人真的注意自己是怎麼呼吸的，當工作忙碌、情緒緊繃時，呼吸也可能不知不覺變得急促而淺，久而久之，肩頸與身體似乎也跟著繃緊。馬光中醫從橫膈膜與呼吸模式談起，帶大家重新認識胸腔與腹部如何配合，並分享章門穴與簡單的中醫「吐納」練習，或許每天留幾分鐘好好吐氣、吸氣，也是一種讓自己慢慢放鬆下來的方式。

工作一忙、壓力一大，不少人會開始出現肩頸僵硬、頭痛、胸悶，甚至晚上躺在床上卻遲遲無法放鬆。這些身體反應，有時也與長期緊繃的生活狀態有關。除了調整作息、適度運動之外，中醫也常透過穴位按摩作為日常保健方式。馬光中醫分享幾個常見的「抗壓穴位」，從太衝穴、合谷穴到內關穴，帶大家認識不同不適可以從哪些穴位著手按摩，也提醒真正的放鬆，仍要從生活習慣一起調整。